Je možné s artrózou hodně chodit?

Je možné s gonartrózou sportovat? Pokud pohyb v kolenním kloubu způsobuje bolest, nedobrovolně začínáte hrát na jistotu a chránit ho. Ale to je začátek škodlivé spirály: když se snažíte chránit kloub, způsobíte ještě větší škody. Lékaři jsou podle jejich názoru jednotní – pohyb k obnovení zdraví kloubu je nezbytný, ale zátěž by měla být mírná a nemůžete se věnovat profesionálnímu sportu.

Tréninkové programy musí být přizpůsobeny věku a stupni destrukce kloubu. Před zahájením sportovních aktivit je třeba ulevit od zhoršení. Navíc při tréninku mohou vznikat problémy s kolenními klouby v důsledku vysoké zátěže při špatném zahřátí svalů, nesprávné technice cvičení, svalové únavě nebo při cvičení na tvrdém povrchu. Těmto faktorům je třeba se vyhnout.

Jaká fyzická aktivita je u gonartrózy žádoucí?

Statická cvičení pozitivně ovlivňují prokrvení kloubů, proto lékaři do léčebného režimu gonartrózy zařazují některé sporty.

Německá společnost pro sportovní medicínu a prevenci (DGSP) doporučuje následující sporty pro osteoartrózu kolena, pokud neexistují žádné jiné individuální kontraindikace:

gymnastika (jóga, pilates, strečink) – při hodinách se využívá velká skupina svalů, posiluje se svalová kostra, týmový trénink zlepšuje emoční stav;
jízda na kole – při šlapání dopředné pohyby nohou zvyšují krevní oběh v kloubech končetin, ale zdvih by měl být hladký, bez náhlých pohybů a vážného úsilí; bez natřásání a projíždění jam je v tomto ohledu lepší rotoped;
chůze – při chůzi netrpí kolena, protože nárazové zatížení na ně je minimální, zatímco se zlepšuje svalový tonus, posilují se vazy a zvyšuje se mikrocirkulace postižené oblasti;
plavání – zvláště vítáno je plavání v mořské vodě, protože kromě vodní masáže a pohybu působí na bolavý kloub i slaná voda s četnými léčivými látkami
aqua aerobik – vodní gymnastika – lekce aqua aerobiku by měly probíhat ve vodě, jejíž teplota není nižší než 28 stupňů.

Jaké sporty jsou pro gonartrózu zakázány?

Některé sporty jsou u pacientů s gonartrózou kontraindikovány. Druh sportu určuje ošetřující lékař. Jeho doporučení vycházejí z klinického obrazu a fyzického stavu pacienta.

Jsou sporty, na které mají lékaři ambivalentní názory. Mnozí se tedy domnívají, že běhání je kontraindikováno pro lidi trpící gonartrózou. Při běhu zatížení dopadá na klouby nohou, protože každý krok začíná odrazem a při přistání zažívá kloub šok. Bolest kloubů a zad se může objevit již po jednom nebo dvou trénincích. Běh je nebezpečný zejména pro obézní lidi, kteří mají slabé vazy a netrénované svaly, takže se jejich klouby stávají nejzranitelnějšími. Ale v raných fázích běh na kvalitním povrchu ve správné sportovní obuvi pomůže předejít progresi onemocnění.

ČTĚTE VÍCE

Jak mulčovat, aby tráva nerostla?

To samé platí o lyžování. V počátečních fázích můžete cvičit lyžování klasickou lyžařskou technikou. Bruslení bruslařskou technikou s vysunutou nohou do strany je zakázáno. Alpské lyžování je zakázáno v jakékoli fázi, protože existuje vysoké riziko pádu a zranění.

Hlavní sporty kontraindikované pro gonartrózu

zvedání tyče;
stolní lisy;
Atletika;
Fotbal,
volejbal;
Basketbal
hokej;
tenis;

Doporučení pro prevenci progrese gonartrózy

Když se objeví artróza, pohyby v kolenou by měly být opatrnější a jednodušší, jsou vyloučena opakovaná opakování, škubání a náhlé výpady.
Je třeba se vyvarovat nepřiměřené zátěže. Ani chůze s artrózou by neměla být dlouhá, protože přetížení kloubů přispěje k jejich další destrukci.
Měli byste si vybrat správnou obuv, která by měla vyhovovat konkrétnímu tréninku, například tlumení přistání.
Před tréninkem je nezbytně nutné zahřátí.
Strečink by měl být jednou ze součástí vašeho tréninku. Na začátku tréninku, během zahřívání, se mohou protáhnout všechny svaly, během ochlazování pouze ty, které jsou zapojeny během tréninku. Protahování by mělo začínat malými amplitudami. Ona:

snižuje riziko zranění, zvyšuje plasticitu svalů a vazů;
má masážní účinek;
podporuje elasticitu svalů;
zlepšuje mikrocirkulaci a připravuje krevní cévy na trénink;
po tréninku podporuje lepší regeneraci svalů;

Velmi důležitá je správná technika provádění cviků.
Při tréninku nezapomínejte na chrániče kolen a další fixační ortézy.
Zátěž začíná na minimu a měla by se postupně zvyšovat.
Nemůžete dřepovat ani dělat hluboké dřepy.
Při zvýšené zátěži nezapomeňte na korekci výživy
Při sportování by neměly být žádné bolesti.

Závěr

Mnoho sportů pro gonartrózu nejenže není zakázáno, ale jsou také důrazně doporučovány odborníky! Lidé, kteří již mají artrózu nebo bolesti kolena, chronicky nemocní, senioři a ti, kteří delší dobu necvičili, by se měli před aktivním sportem poradit s lékařem. Navíc i některé jógové ásany mohou situaci zhoršit. Před výběrem určitého druhu pohybové aktivity je proto nutné navštívit lékaře. Zátěž by se měla zvyšovat postupně, kloub by neměl být přetěžován a způsobovat bolest. Ani během remise byste neměli překročit povolené zatížení.