Jaké vitamíny jsou potřebné pro růst ve 14 letech?

Každý ví o obtížích, kterým čelí rodiče teenagerů! Je jasné, že jakékoli vážné změny vedou k jakési krizi, ale přesto je dospívání velmi vzrušující téma, je to snad nejalarmičtější etapa v životě dětí a jejich rodičů. Neměli bychom zapomínat, že samotní teenageři se potýkají s novými, někdy nečekanými a pro ně ne zcela příjemnými projevy dospívání, které nemohou neovlivňovat jejich chování a celkovou pohodu. Úkolem rodičů je dítě nejen psychicky podporovat, ale pokud možno i zlepšovat jeho fyzický stav. Co zde můžete dělat?

Břemeno břemen

• Výživa, jako nejdůležitější fyziologická potřeba, je nezbytná pro neustálou obnovu buněk a tkání těla, doplňování nákladů na energii a přísun látek, ze kterých se v těle tvoří hormony, enzymy a další metabolické bioregulátory. V období dospívání se všechny procesy zintenzivňují, proto by měla být výživa obzvláště promyšlená.
• Kromě toho jsou teenageři vystaveni značnému psychickému a fyzickému přetížení: většina z nich kombinuje studium ve škole s aktivním sportem, navštěvováním hudebních a dalších kreativních kroužků. A to vše na pozadí rychlých hormonálních a funkčních změn, kdy je obzvlášť důležité dodávat rostoucímu tělu potřebné živiny, vitamíny a mikroelementy.
• Co se ale vlastně děje s výživou v tomto důležitém období formování těla? Děti, které mají relativní svobodu od rodičovské kontroly a mají možnost kupovat si vlastní jídlo, často svačí na cestách jídla, která nelze považovat za zdravá.

“Krásné” jídlo

Mezi dětmi středního a středního školního věku je velmi oblíbené jídlo obsahující prázdné kalorie, tzv. junk food. Světlé obaly, zvýrazňovače chuti a možnost jíst za běhu přitahují teenagery, kteří ještě příliš nepřemýšlejí o dlouhodobých důsledcích svých stravovacích návyků.

Chipsy, krekry a kukuřičné tyčinky obsahují obrovské množství trans-tuků, které narušují buněčný metabolismus a vedou k nadměrnému přibírání na váze. Sladkosti, tak milované, protože okamžitě zaženou hlad po lekcích nebo cvičeních, obsahují syntetická barviva, zahušťovadla, sladidla a další nezdravé přísady. Není náhodou, že odborníci na výživu nazývají takové jídlo doslova „zabijákem imunity“!

Situace s nápoji není o nic lepší. Sladká soda negativně ovlivňuje zdraví zubů a pokožky a hladinu cukru v krvi. Nemluvě o zcela nepřijatelném zařazování kofeinových či energetických nápojů do jídelníčku, které v tomto již tak neklidném věku vyvolávají podrážděnost a agresivitu!

Aby byl teenager zodpovědnější za skladbu svého jídelníčku a pochopil důležitost kvality potravin pro zlepšení jeho pohody a úspěchu v různých oblastech života, je nutné vytvořit zdravé návyky v rodině co nejdříve. . Vysvětlit, přesvědčit, zaujmout vlastním příkladem – zde jsou všechny prostředky dobré!

Pro normální metabolismus a posílení imunity teenagera je nutný příjem celé řady makro- a mikroživin, které nelze získat z každodenní stravy, vzhledem k nedbalému přístupu k výživě u dětí této věkové skupiny.

Podle laboratoře vitamínů a minerálů Ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd má 50 % dětí v různých regionech Ruské federace nedostatek příjmu vitamínů C, skupiny B, kyseliny listové, betakarotenu. a každé páté dítě má nadváhu¹. Mezi vnější známky nutričních nedostatků patří lámavé nehty, olupující se kůže, problémy s vlasy a praskliny v koutcích rtů. Navíc v období podzim-zima se všechny tyto problémy spíše zhoršují!

Rodiče, kteří dbají na pestrost a vyváženost stravy svých teenagerů, ji mohou doplnit o vitamíny a mikroprvky speciálně navržené pro tuto věkovou kategorii. Na které si můžete dát v lékárně pozor?

Cihly zdraví

V poslední době se v řadě Vitrum ® objevily VITRUM ® JUNIOR GUMMIES S PŘÍCHUTÍ ČERNÝ RYBÍZ pro děti od 11 do 14 let, které zahrnují:

• Stimuluje tvorbu interferonu, je silným antioxidantem, zvyšuje stabilitu vitamínů B, E a kyseliny listové. I nepatrný nedostatek v dětské stravě vede ke snížené chuti k jídlu, letargii a častým nachlazením.

Plody černého bezu

• Plody černého bezu obsahují antokyanidiny, látky známé pro své imunostimulační účinky. Extrakt z plodů černého bezu se v lidovém léčitelství odpradávna používá jako antioxidační, antivirové a protizánětlivé činidlo.

• Slouží pro pevnost cévní stěny, podporuje urychlené hojení ran.

• Podílí se na procesech stimulace imunity, stabilizuje činnost oběhového, svalového a nervového systému dítěte. Nedostatek vitamínů skupiny B ve stravě dětí ovlivňuje kvalitu jejich intelektuálního a neuropsychického vývoje.

• Je známo, že pod vlivem UV paprsků naše tělo produkuje vitamín D, ale stupeň nasycení s ním závisí na mnoha faktorech: roční období, klimatická zóna, úroveň znečištění ovzduší v oblasti bydliště. Předpokládá se, že epidemie chřipky a případně dalších akutních respiračních onemocnění jsou způsobeny sezónním nedostatkem a u dospívajících nedostatek vitaminu D ve stravě zvyšuje riziko alergií⁵. Nejdostupnějším způsobem, jak uspokojit rostoucí potřebu vitaminu D dítěte v těle, bez ohledu na to, v jakém klimatickém pásmu žije, je použití vitamino-minerálních komplexů, které zahrnují cholekalciferol, jednu z přírodních forem vitaminu D.

• Biotin také chrání tělo při stresu, je zodpovědný za růst vlasů a normální funkci pokožky a reguluje metabolismus glukózy.

• Vitamíny B₁₂ (kyanokobalamin) a B₉ (kyselina listová) – podporují organismus při stresu, zvyšují odolnost vůči stresovým situacím, zlepšují náladu, podílejí se na krvetvorbě.

• Niacinamid – reguluje normální srdeční činnost, normalizuje trávicí funkce, zlepšuje chuť k jídlu a působí proti depresi.

• Zinek je nenahraditelný (esenciální) mikroelement, který se účastní všech biochemických procesů v těle. Důsledky nedostatku zinku v těle – zpomalení růstu, neurosenzorické poruchy, poruchy imunity – byly popsány ve studiích v roce 1963. V posledním desetiletí byla aktivně studována role zinku při tvorbě imunitní obrany těla a získané údaje naznačují, že pravidelný příjem zinku do těla zkracuje trvání příznaků nachlazení a těžkého zápalu plic, včetně COVID-19. Ionty zinku totiž podporují funkce centrálního orgánu imunitního systému – brzlíku, který je zodpovědný za tvorbu imunity T-buněk. Kromě toho je zinek nezbytný pro normální růst vlasů, nehtů a pokožky a pro hojení ran. To je opravdu univerzální prvek! Je zajímavé poznamenat, že s věkem se potřeba zinku prakticky nemění⁶.

Prozradíme vám, jak budou vitamíny a další složky těchto gumovek prospěšné pro tělo teenagera.

• Vitamín C stimuluje tvorbu interferonu, je silným antioxidantem, zvyšuje stabilitu vitamínů B, E a kyseliny listové. Nedostatek vitamínu C může vést ke snížené chuti k jídlu, apatii a častým nachlazením. Vitamin E je také důležitý pro stimulaci imunitního systému, fungování oběhového, svalového a nervového systému. Nedostatek vitaminů B ve stravě u dospívajících ovlivňuje kvalitu intelektuálního a neuropsychického vývoje.
• Kyselina listová je nezbytná během puberty pro plný růst a vývoj nervové tkáně, stejně jako pro pubertu. Kůže, vlasy a nehty, stejně jako svaly a kosti, tedy tkáně, které v tomto věku rychle rostou a vyvíjejí se, také potřebují dostatečné množství kyseliny listové.
• V období podzim-zima prudce roste potřeba vitamínů C, E, skupiny B a kyseliny listové, což lze kompenzovat pouze zařazením vitamín-minerálních komplexů do stravy teenagerů.

Malý, ale vzdálený

Samostatně bych chtěl mluvit o důležitosti takového mikroelementu, jako je zinek, a zde je důvod. Zinek je jedním z esenciálních (esenciálních) mikroelementů, bez kterého nemůže lidské tělo růst, vyvíjet se a dokončit svůj přirozený životní cyklus. Nedostatek zinku vede k oslabení obranyschopnosti organismu, protože imunitní buňky jsou ve srovnání s jinými typy buněk nejcitlivější na složení a kvalitu výživy.

• V lidském těle existují dva typy imunity: buněčná, reprezentovaná thymus-dependentními T lymfocyty, makrofágy a dalšími buňkami, a humorální, jejíž klíčové molekuly jsou imunoglobuliny. Bez nadsázky lze zinek nazvat jedním z klíčových prvků imunitní obrany organismu, protože působí na obou úrovních imunitní obrany!
• Při intenzivní fyzické a psychické zátěži, která je pro dospívání charakteristická, se potřeba tohoto důležitého mikroelementu také zvyšuje, protože v mozku, svalech a kostech jsou stanoveny vysoké koncentrace zinku. Zinek je také nezbytný pro hojení ran a normální růst vlasů a nehtů.
• A kolik starostí může být spojeno s akné mladistvých, což je nejčastější kožní onemocnění puberty! Vědci zjistili, že plazmatické hladiny zinku u pacientů s akné jsou výrazně nižší než u zdravých lidí³.