Ti, kteří sní o bezchybné pleti, by měli k položkám „dobrý krém“ a „ověřený kosmetolog“ přidat správnou výživu. Co přesně by mělo být součástí každodenní stravy, se dozvíte z našeho článku.

Elena Lugovtsova Autor

Dermatolog Maria Nevskaya

Vitamíny mládí a krásy

Mnohem efektivnější je působit na kožní buňky zevnitř, než se k nim „probíjet“ z povrchu epidermis pomocí kosmetiky.

Tuhé diety omezují příjem živin a negativně ovlivňují stav pokožky i organismu jako celku. Zároveň je pokožka vyživována podle zbytkového principu. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů a také vitamínů a stopových prvků v dostatečném množství.

Jaké je jeho použití

Hlavní stavební materiál: aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu kolagenových vláken, která jsou zodpovědná za pružnost pokožky.

Mastné kyseliny Omega-3 a -6

Nepostradatelné pro syntézu lipidů, mají výrazné protizánětlivé vlastnosti, zpomalují proces stárnutí.

Přírodní sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticidy, soli těžkých kovů).

Zodpovědný za pigmentaci.

Obohacuje buňky kyslíkem.

Přírodní antioxidant, který chrání před předčasným stárnutím, vyrovnává tón pleti.

Vitamin A (retinol)

Podílí se na syntéze kolagenu, zlepšuje elasticitu pokožky.

Nezbytný pro normalizaci metabolických procesů v kůži, zejména metabolismu lipidů a bílkovin.

Jeden z hlavních antioxidantů podílejících se na syntéze kolagenu.

Zabraňuje tvorbě vrásek a bojuje proti suchosti.

Vitamin H (biotin)

Přírodní vazodilatátor, který napomáhá matné pleti, aby vypadala zdravě a zářivě.

Má protizánětlivé vlastnosti, reguluje mazové žlázy.

Podílí se na syntéze strukturních prvků pokožky.

Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje

Zde je seznam produktů potřebných ke zlepšení stavu pleti.

  • Ovoce, bobule, zelenina, bylinky bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené ovoce zabrání nedostatku betakarotenu a vitamínu A. Avokádo a banány – melanin. Tomel, zelená jablka a granátová jablka – hemoglobin. Užitečné jak čerstvé, tak mražené, sušené, vařené, pečené.

„Pokud chcete, aby byla vaše pokožka hladká a pružná, zařaďte do svého jídelníčku potraviny obsahující vitamín A (ořechy, játra, maso, tučné ryby) a také fytoestrogeny: lněná semínka (1 lžička denně) a sezam. Mořské plody jsou bohaté na zinek, zatímco tučné ryby a játra jsou bohaté na omega-3 kyseliny (obojí jsou nezbytné pro mastnou pleť). Zásoby vitamínu C, který aktivuje mikrocirkulaci, blokuje tvorbu melaninu a urychluje obnovu pokožky, doplní citrusové plody, kiwi, lesní plody a zelenina. Kůže také potřebuje bílkoviny a vitamíny B, které se podílejí na její syntéze.“

Ovoce, bobule, zelenina a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock

Pitný režim

Voda je pro tělo velmi důležitá: pomáhá obnovit pokožku, která trpěla sluncem, větrem a vzduchem vysušenou topnými tělesy, obnovuje její hladkost a pružnost a zabraňuje loupání. Pro optimalizaci metabolických procesů v těle lékaři doporučují vypít 1,5–2 litry vody denně (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti).

Hovoříme o čisté nesycené vodě. Ale čaj, káva, džusy, kompoty nejsou zahrnuty do této normy.

Rozložte celý objem tekutiny na den tak, abyste po 19:00 nepili – jinak se mohou tvořit otoky. Lahve s vodou mějte na stole, na nočním stolku, v autě a podobně, abyste nezapomněli pít častěji.

Ořechy jsou zásobárnou omega-3, melaninu, vitamínů H a E. © iStock

ČTĚTE VÍCE
Který éterický olej zabíjí hmyz?

Pravidla zdraví pokožky

Analýza přijatých informací umožňuje sestavit systém PP.

  • Výživa by měla být pestrá a vyvážená z hlediska množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a stopových prvků.
  • Je lepší jíst jídlo 5-6krát denně v malých porcích. Nezapomínejte na snídani a snažte se večeřet nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním.
  • K snídani a obědu jezte bílkovinné potraviny a večer dejte přednost tepelně zpracované zelenině, cereáliím a mléčným výrobkům.
  • Pijte dostatek vody.
  • Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé jídlo.

Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti

Pokud se chcete zbavit akné, suchosti a dalších kožních problémů, omezte příjem těchto potravin.

Sladké

Nedávné studie prokázaly, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (a tím je bílý chléb, pečivo, cukr, sladká soda) zhoršují projevy akné, přispívají také ke glykaci – lepení kolagenových vláken a předčasnému stárnutí pokožky.

Slaný

Sůl zadržuje vodu, takže zneužívání různých marinád a konzerv je plné otoků pod očima a nejen.

Potraviny rychlého občerstvení a rychlé občerstvení

Zpracované maso může obsahovat nadbytek sodíku, což také vede k zadržování vody, otokům a otokům. A tučná a smažená jídla narušují játra a přispívají k předčasnému stárnutí. Chcete-li nějak neutralizovat negativní účinky rychlého občerstvení, jezte cibuli, zázvor, kurkumu, užívejte vitamín E a zinek, ale je lepší se obejít bez nezdravého jídla.

Káva

Pokud mírné množství kávy působí jako antioxidant, pak její nadbytek (více než čtyři šálky denně) pravděpodobně způsobí úzkost a problémy se spánkem. A nedostatek nočního spánku se projeví na vašem vzhledu, protože právě v této době dochází k obnově buněk. Nedostatek spánku má za následek unavenou, stárnoucí, suchou pokožku náchylnou k vráskám. Ale to není všechno.

U jedinců s pomalým metabolismem může káva aktivovat mazové žlázy, což následně ohrožuje tvorbu komedonů a akné.

Alkohol

Zneužívání alkoholu vede k dehydrataci těla obecně a pokožky zvláště. Faktem je, že alkohol má výrazný diuretický účinek.

Přehled fondů

Po vyživení pokožky zevnitř můžete její účinek napravit a umocnit zařazením kosmetiky se stejnými prospěšnými látkami do péče.

Vysoce koncentrovaná plátová maska ​​pro mdlou pleť se stopami únavy, Garnier

Obsahuje vitamín Cg a ananas pro obnovení zdravého jasu pokožky. Používejte během rušných období nebo po bezesné noci. Transformace pleti zaručena.

Hyaluronové sérum-výplň s prodlouženým účinkem Liftactiv Supreme, Vichy

Fluid s kyselinou hyaluronovou a vitamínem C nasycuje pokožku vlhkostí a pomáhá ji obnovit, dodává svěžest a mladistvý vzhled.

Krém na pleť kolem očí Advanced Génifique Yeux, Lancôme

Kromě pre- a probiotik obsahuje složení kyselinu hyaluronovou a vitamín C. Díky tomu se pokožka kolem očí stává zářivou, pružnou a hydratovanou.

Denní sérum gel pro postiženou pleť, Mineral 89, Vichy

Mineralizující termální voda Vichy jako součást tohoto produktu posiluje přirozené bariérové ​​ochranné funkce pokožky.

Výplňový krém pro vyplnění vrásek pro normální a smíšenou pleť Vitamin C, La Roche-Posay

Vitamin C v koncentraci 5% je doprovázen kyselinou hyaluronovou, manózou a madecassosidem. Díky těmto účinným složkám se pokožka stává viditelně pevnější a pleť se vyrovnává.

  • Reklamní,
  • www.skin.ru,
  • erid: Kra246zm9

Tento článek jste již hodnotili.

Tyto zdroje by vás mohly zajímat

ČTĚTE VÍCE
Jak často filodendron přesazovat?

LA ROCHE-POSAY PURE VITAMIN C LIGHT Krém na vrásky pro normální a smíšenou pleť, 40 ml Zobrazit

Garnier Napařovací pleťová maska ​​na čistou pleť se zinkem a kyselinou salicylovou proti černým tečkám a mastnému lesku, 2 x 6 ml Zobrazit

Garnier vysoce koncentrovaná pleťová maska ​​pro matnou pleť se stopami únavy, 15 g Pohled

VICHY MINERAL 89 Gel-sérum pro pokožku vystavenou agresivním vnějším vlivům, 50 ml Pohled

VICHY LIFTACTIV SUPREME Dlouho působící hyaluronové výplňové sérum, 30 ml Zobrazit

BUDETE DÁREK K PŘEDPLATNÉMU!

Více o ingrediencích

  • Elena 7. listopadu, 15:49 Velmi užitečné informace. Dostal jsem odpovědi na všechny otázky v přístupné a nesrozumitelné formě. Děkuji autorům článku.
    • Redakce Skin.ru 7. listopadu, 16:09 Eleno, jsme velmi rádi, že pro vás byl článek užitečný. Děkuji za přečtení!

    Přečtěte si také
    POUŽÍVÁME COOKIES

    Pro optimalizaci výkonu webových stránek, pro analytické účely a pro poskytování personalizovaného obsahu a reklamy. Kliknutím na „Přijmout všechny soubory cookie“ souhlasíte s používáním souborů cookie v souladu se Zásadami souborů cookie. Pro více informací, nastavení a odvolání souhlasu klikněte na „Nastavení souborů cookie“.

    Zásady používání souborů cookie

    PŘIJÍMEJTE VŠECHNY COOKIES Přizpůsobit
    NASTAVENÍ COOKIES
    TECHNICKÉ COOKIES (VŽDY SOUČÁSTÍ)

    Technické soubory cookie jsou nezbytné pro fungování webu a zajišťují optimální využití webu. Tyto soubory cookie vyžadujeme a nelze je v našich systémech zakázat, protože bez nich nebudou některé oblasti našich webových stránek přístupné nebo obtížně použitelné. Tyto soubory cookie neobsahují osobní údaje. Svůj prohlížeč můžete nastavit tak, aby blokoval soubory cookie, ale to může ovlivnit správné fungování webu, včetně zamezení přístupu na web nebo k určitým funkcím nebo částem webu.

    Analytické cookies jsou nezbytné pro zjištění počtu návštěvníků webu a statistickou analýzu jejich používání, zejména pro zjištění nejnavštěvovanějších stránek webu, času stráveného uživatelem na stránce webu a selhání, se kterými se uživatel setkal. Pomocí těchto informací optimalizujeme webové stránky.

    Funkční soubory cookie pomáhají zlepšovat a personalizovat funkčnost webových stránek. Tyto soubory cookie usnadňují používání webu tím, že vám umožňují „rozpoznat“ vás při každé návštěvě webu a zapamatovat si vaše nastavení. Pokud tyto soubory cookie nepřijmete, některé nebo všechny služby nemusí fungovat správně.

    Marketingové/reklamní soubory cookie se používají k analýze účinnosti našich marketingových kampaní a k přizpůsobení kontextu a reklamy vašim zájmům.

    Zásady používání souborů cookie

    Tyto zásady popisují typy souborů cookie a účely jejich použití společností JSC L’Oréal a také způsoby, kterými můžete zpracování souborů cookie odmítnout.

    1. CO JSOU COOKIES?

    Cookies jsou textové soubory nebo malé části dat, které jsou uloženy ve vašem zařízení. Takový soubor může ukládat informace, jako je typ prohlížeče, použitý operační systém, jazyková nastavení nebo jiná osobní nastavení stránky, údaje o používání webu, přihlašovací údaje a další.

    Soubory cookie se používají k tomu, aby web fungoval efektivněji a umožnil webu zapamatovat si vaše nastavení: jazyk, velikost písma a další osobní nastavení vzhledu webu.

    2. JAKÉ COOKIES POUŽÍVÁME?

    Společnost L’Oréal JSC zpracovává různé soubory cookie v závislosti na jejich funkci a účelu.

    · Technické soubory cookie

    Technické soubory cookie jsou nezbytné pro fungování webu a zajišťují jeho optimální využití. Tyto soubory cookie nelze v našich systémech zakázat, protože bez nich budou některé části našich webových stránek nedostupné nebo obtížně použitelné. Tyto soubory cookie neobsahují osobní údaje. Svůj prohlížeč můžete nakonfigurovat tak, aby blokoval soubory cookie, což však může ovlivnit správný chod webu, včetně uzavření přístupu na web nebo jeho jednotlivé funkce či sekce.

    Funkční cookies pomáhají zlepšovat a personalizovat funkčnost webu a také poskytují další funkce na webu (například chat). Tyto soubory cookie usnadňují práci na webu a umožňují „rozpoznat“ vás, když web navštívíte, a zapamatovat si vaše nastavení po určitou dobu. Pokud tyto cookies nepřijmete, některé nebo všechny služby nemusí fungovat správně.

    · Analytické soubory cookie

    Analytické soubory cookie jsou nezbytné pro zjištění počtu návštěvníků webu a statistické analýzy jeho používání, zejména pro zjištění nejnavštěvovanějších stránek webu, času stráveného uživatelem na stránce webu a poruch, se kterými se uživatel setkal. . Díky těmto informacím web optimalizujeme.

    Marketingové/reklamní soubory cookie se používají k analýze účinnosti našich marketingových kampaní ak přizpůsobení obsahu a reklamy vašim zájmům.

    3. JAK SPRAVOVAT COOKIES?

    Používání souborů cookie můžete spravovat a vybrat soubory cookie, které se budou používat. Smazání nebo blokování cookies může ovlivnit uživatelské rozhraní a funkčnost webu.

    Váš prohlížeč vám zpravidla umožňuje prohlížet, mazat a blokovat soubory cookie. Po vymazání všech souborů cookie se nastavení obnoví. V takovém případě budete muset při každé návštěvě webových stránek ručně nastavit osobní nastavení.

    Pro správu a konfiguraci cookies v konkrétním prohlížeči se musíte seznámit s pravidly tohoto prohlížeče. Pokud k prohlížení stránek používáte různá zařízení, ujistěte se, že každý prohlížeč na každém zařízení je nakonfigurován v souladu s vaším pohledem na práci s cookies.

    4. JAKÉ SLUŽBY POUŽÍVÁME KE ZPRACOVÁNÍ COOKIES?

    Ke zpracování cookies využíváme následující partnerské služby:

    5. JAK NÁS KONTAKTOVAT?

    Svou žádost nebo odvolání můžete zaslat L’Oréal JSC na následující adresu: 119180, Moskva, 4. Golutvinskij per-k, budova 1/8, str.1-2, akciové společnosti L’Oréal » se značkou ” žádost o osobní údaje“ nebo na e-mailovou adresu společnosti: [email protected]

    Společnost L’Oréal JSC si vyhrazuje právo jednostranně provádět změny nebo aktualizace těchto Zásad v souladu se změnami legislativy, praxe vymáhání práva, partnerů Společnosti nebo přístupu Společnosti k organizaci určitých procesů. Jakékoli změny těchto zásad byste měli sledovat sami.

    JSC “L’Oreal”, DIČ 7726059896, 119180 Moskva, 4. Golutvinskij pruh, 1/8, budova 1-2, [chráněný e-mailem]

    Informační zdroj využívá doporučovací technologie (informační technologie pro poskytování informací založených na sběru, systematizaci a analýze informací souvisejících s preferencemi uživatelů internetu nacházejících se na území Ruské federace).

    Kéž bychom my vegetariáni nevěděli, jak zdravé je ovoce a zelenina! Ne každý si ale všimne, že stravování obvykle bereme v potaz pouze „vnitřně“ – ale náš oblíbený raw food dezert lze často. nanést na obličej, a to s velkým úspěchem! Kromě toho ne všechny druhy ovoce a zeleniny jsou stejně prospěšné pro stav pokožky – to má také své vlastní jemnosti. Vegetariánská výživa pokožky zvenčí i zevnitř totiž může přinést dobré a „zrcadlové“ výsledky! O těchto problémech si dnes povíme více.

    UPOZORNĚNÍ: Pokud je vaše pokožka vážně nemocná, nebo máte potravinovou alergii, měli byste se samozřejmě nejprve poradit s lékařem a zvolit sadu individuálních řešení pro její zlepšení. Existují ale i obecné rady – vezměte si to a použijte – což platí pro většinu zdravých lidí!

    Užívání zeleniny a ovoce vnitřně – s jídlem:

    · Oranžová a červená zelenina a ovoce obsahují betakaroten, který napomáhá obnově kožních buněk. Pokožce proto prospívá zejména oranžové a červené ovoce a zelenina. (Je jasné, že pokud má dítě diatézu z konzumace nadměrného množství pomerančů, je to věc jiná, ale v jiných případech to funguje). Čerstvá mrkev (v celku i ve formě šťáv, smoothies, krémových dezertů), pomeranče, rajčata, dýně – to vše výrazně zlepšuje zdraví pokožky.

    · Mimochodem, kyselé ovoce jako pomeranče, dále kiwi, červený rybíz, kyselé hrozny, jablka jsou také dobré na pokožku, protože obsahují hodně vitamínu C, který se podílí na tvorbě kolagenu.

    · Ze stejného důvodu – tvorba kolagenu – jsou užitečné i luštěniny. Kromě toho obsahují vitamíny B – také nezbytné pro krásnou pleť a v zimě chrání před tvorbou „nachlazení“ na rtech.

    · Avokádo je jedním z nejlepších plodů „na pleť“, protože. obsahuje vitamín A, blahodárné éterické oleje, antioxidanty zabraňující stárnutí, spoustu užitečných látek a vitamínů. Používá se nejen vnitřně, ale i zevně.

    · Zralé sladké broskve obsahují velké množství antioxidantů, vitaminu A a E, které jsou prospěšné pro pokožku. Zdá se, že broskve sdílejí svou chutnou barvu „obličeje“ s těmi, kdo je jedí!

    · Mořské řasy, mořská sůl a feijoa obsahují hodně jódu, který je pro pokožku prospěšný. Řasy také obsahují Omega-3 mastné kyseliny a nedostatek Omega-3 je často skutečnou příčinou „neočekávaných“ zánětů na kůži, pupínků a černých teček.

    Co byste měli používat ve formě masek – zevně?

    · Jahoda – podle mnoha odborníků ovoce č. 1 pro pokožku obličeje. Má mnoho prospěšných vlastností, včetně hydratace, čištění, vyhlazování.

    · Meloun – dobrý pro pokožku obecně a zvláště dobrý v zimě, protože. odolává loupání.

    · Již známé ze seznamu „uvnitř“ avokáda a kiwi. Zatím jsme nevymysleli nic lepšího pro pleť, takže ho používáme jak zevně, tak v jídle! Navíc, když připravujete smoothie z avokáda a kiwi, vždy zbyde nějaké „odřezky“ (no, škoda je vyhodit, ale kam se poděly?) – tak je dáme do práce.

    · Kurkuma a olivový olej – samozřejmě nejsou zelenina a ovoce, ale jsou to také 100% veganské produkty a jeden z nejprospěšnějších pro pokožku, zevně. Olivový olej musí být organický, extra panenský, lisovaný za studena – a to dnes není problém koupit. Kurkuma je zvláště užitečná pro problematickou pleť s akné, černými tečkami, ale mějte na paměti, pokud navštívíte solárium – kurkuma rozjasní, „vybělí“ pokožku. Ze stejného důvodu jako olivový olej jsou zdravé ořechy a semínka (zejména dýňová semínka – protože jsou bohatá na železo) – pomáhají pokožce „vypít“ vlhkost a obsahují vitamín E.

    Které vegetariánské potraviny škodí vaší pleti?

    · Cukr, zejména rafinovaný cukr, a sladkosti,

    · Mouka, zejména cukrářské výrobky,

    · Bílá rafinovaná rýže,

    Čerstvé ovoce a zelenina jsou obvykle pro stav pokožky (i celého těla) velmi prospěšné. Mohou být zbytečné nebo dokonce škodlivé pro pokožku? Ano, pokud je používáte nesprávně:

    · I „chemické“, „plastové“ ovoce ze supermarketu obsahuje vlákninu. Ale výhody se mohou omezit na toto a do popředí se dostanou dusičnany, kterými naši domorodí farmáři štědře krmili mladou generaci zeleniny a ovoce, a také konzervanty, jimiž bylo „hotové“ ovoce a zelenina ošetřeno tak, aby mohly být skladovány po dobu šesti měsíců v supermarketu. Vodní melouny jsou zvláště „proslulé“ obsahem dusičnanů, ale ve skutečnosti mohou být okurky a jakýkoli jiný údajně veganský produkt jedovatý. Vybírejte pečlivě! A nejlepší je kupovat čerstvé produkty ve farmářských prodejnách zdravé výživy nebo alespoň na trhu. Jinak riskujete, že nebudete se svým odrazem v zrcadle vůbec spokojeni!

    · Ovocné šťávy s cukrem jsou také více škodlivé než prospěšné, včetně pokožky. Vitamín C, který je propagován na obalu, lze získat mnoha jinými způsoby. A „koňská“ dávka cukru, kterou jsou zásobovány téměř všechny „nektary“ a mnohé „džusy“, zase hrozí, že vám rozbije zrcadlo. Nadbytek cukru může zhoršit trávení, což nepřímo ještě ovlivní stav pokožky. Obecně platí, že ne, ne, ne sladkým „džusům“!

    · Příliš mnoho pomerančů, rajčat, mrkve a jahod může způsobit tvrdou reakci pokožky, zejména u lidí s konstitucí pitta podle ájurvédy. Pokud víte, že máte sklony k pálení žáhy, vyrážkám na obličeji, rychle ztrácíte kontrolu nad emocemi a jste v životě trochu „žlučovití“, konzumujte pomeranče (obecně dobré pro pokožku!) ve velmi odměřených dávkách. Jak řekl slavný středověký lékař Avicenna, „jakýkoli lék ve velkém množství je jed“, a to platí i pro jasně zbarvené ovoce. Zpestřete si jídelníček, nejezte jen pomeranče a rajčata!

    · Mražené ovoce a zelenina mohou být pro zdraví pokožky (a pro zdraví obecně) k ničemu, protože. obsahují velmi málo vitamínů. Totéž lze říci o vařené zelenině.

    · Průmyslově vyráběné sušené ovoce – tzn. které se prodávají balené. Téměř jistě obsahují toxické látky. Vyhýbat se! Je lepší koupit dražší na trhu – dobrý nebo špatný výsledek, jak jste již pochopili, se zobrazí nejen kdekoli, ale na vaší tváři.

    · Káva je samozřejmě formálně veganský produkt, ale není dobrý pro pokožku, zvláště ve velkém množství. Jednoduché pravidlo zní: káva je prospěšná zevně (masky, peelingy, zábaly a pardon, klystýry), ale vnitřně škodlivá, protože. může narušit normální fungování nervového a trávicího systému.

    Problémová pleť (použití vnitřně i zevně):

    · Mastné: užitečné jsou citrusové plody a jahody, okurky, třešně;

    · Problémová pleť: červené ovoce, jahody, meloun, červený grapefruit, banán;

    · Suchá kůže: ananas, citron;

    · Bledost, vrásky: broskev, hroznové víno;

    · Praskliny a svědění: jablko, granátové jablko;

    · „Volná“ kůže a drobné záněty: zelený čaj, kyselé bobule, zelí, hruška.

    Na závěr poslední rada: po vnějším použití ovocných masek (po odstranění) naneste určitě hydratační krém.

    Hodně zdraví a dlouhé mládí!

    Alexej Sokolovský