Proč vás hrozny uspávají?

Proč se vám po požití alkoholu chce spát? Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří rádi pijí na dovolené nebo ve společnosti přátel. Odpověď není tak jednoduchá, jak se zdá. Ospalost po pití je výsledkem účinku etanolu na různé tělesné systémy, včetně mozku, srdce, jater a ledvin. Alkohol vás nejen uspí, ale také narušuje kvalitu spánku, způsobuje nespavost, noční můry a další nepříjemné následky.

Jak alkohol ovlivňuje mozek a spánek

Alkoholické nápoje obsahují etanol, toxickou látku, která proniká do krve a dostává se do mozku přes hematoencefalickou bariéru. Ovlivňuje různé oblasti mozku, včetně těch, které jsou zodpovědné za spánek a bdění. Alkohol tlumí činnost centrálního nervového systému, snižuje hladinu adrenalinu, norepinefrinu a acetylcholinu – neurotransmiterů, které stimulují bdělost. Zvyšuje také koncentrace serotoninu a kyseliny gama-aminomáselné (GABA), neurotransmiterů, které podporují spánek. V důsledku toho se člověk cítí uvolněný, ospalý a méně citlivý na podněty.

Alkohol narušuje fáze nočního klidu. Spánek se skládá ze dvou hlavních fází: rychlý spánek (REM) a spánek s pomalými vlnami (NREM). Během REM spánku probíhají v mozku aktivní procesy spojené se zpracováním informací, učením a pamětí. Během NREM spánku dochází k obnově těla, regeneraci tkání a imunitní obraně. Typicky člověk prochází několika cykly za noc, z nichž každý trvá asi 90 minut a skládá se ze střídání fází REM a NREM.

Alkohol zkracuje dobu REM spánku a prodlužuje trvání NREM spánku, zejména jeho hluboké fáze. To má za následek, že pacient nedostává dostatek odpočinku potřebného pro duševní a fyzické zdraví. Alkohol navíc zvyšuje příznaky apnoe, onemocnění, při kterém člověk během spánku na krátkou dobu přestane dýchat. Apnoe způsobuje hypoxii (nedostatek kyslíku) a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. K chrápání přispívá i alkohol, který ruší spánek nejen samotnému člověku, ale i jeho partnerovi.

Proč různé druhy alkoholu usínají jinak?

Jaký druh alkoholu způsobuje, že se vám nechce spát? Ne každý alkohol ovlivňuje spánek stejně. Některé nápoje obsahují více etanolu, jiné obsahují více cukru, kofeinu, tříslovin nebo jiných látek, které zvyšují nebo snižují ospalost. Čím silnější nápoj, tím více tlumí centrální nervový systém a rychleji způsobuje ospalost. Například vodka, koňak nebo whisky obsahují asi 40 % etanolu a rychleji se dostávají do krve a mozku.

Víno a pivo obsahují přibližně 10-15 % etylalkoholu a působí pomaleji. Víno navíc obsahuje třísloviny – antioxidanty, které rozšiřují cévy a zlepšují krevní oběh. Pivo obsahuje chmel, rostlinu, která má uklidňující a hypnotické účinky. Tyto látky snižují ospalost nebo zlepšují kvalitu nočního klidu.

Existují však další faktory, které ovlivňují, proč se po požití alkoholu cítíte ospalí. Například vypité množství, kombinace s jinými nápoji nebo potravinami, individuální citlivost, pohlaví, věk, zdravotní stav. Obecně platí, že čím více člověk pije a čím později pije, tím hůře spí. Kombinace alkoholu s kofeinem (například energetické nápoje) krátkodobě snižuje ospalost, ale pak způsobuje prudké narušení biologických rytmů a zhoršuje kvalitu odpočinku.

Jaké jsou důsledky ospalosti po alkoholu?

Příliš dlouhý spánek po požití alkoholu nejen narušuje radost ze života, ale může být také nebezpečný pro lidské zdraví a bezpečnost. Mezi možné důsledky patří:

1. Zhoršení paměti a kognitivních funkcí. Etanol narušuje procesy učení a paměti v mozku, zejména v hipokampu, oblasti odpovědné za tvorbu dlouhodobé paměti. Člověk kvůli tomu zapomíná důležité informace, dělá chyby v práci nebo studiu, ztrácí koncentraci a pozornost. Alkohol negativně ovlivňuje schopnost logicky myslet, řešit problémy, plánovat a organizovat. To vše vede ke snížení intelektuálního potenciálu a životní úrovně.
2. Zvýšené riziko deprese a úzkosti. Alkohol ovlivňuje chemickou rovnováhu v mozku, narušuje neurotransmitery, které regulují náladu, emoce a motivaci. Způsobuje dočasnou úlevu nebo euforii, ale pak vede ke kocovině, která je doprovázena bolestí hlavy, nevolností, podrážděností, smutkem a pocitem viny. Častá konzumace silných nápojů přispívá k rozvoji deprese a úzkosti, zhoršuje ospalost a nespavost.
3. Metabolické poruchy a poškození orgánů. Alkohol je vysoce kalorický produkt, který podporuje hromadění tuku v těle, zejména v oblasti břicha. To vede k obezitě, cukrovce, kardiovaskulárním onemocněním a dalším zdravotním problémům. Ethylalkohol je toxický pro játra, ledviny, slinivku a další orgány, které se podílejí na čištění těla od odpadu a toxinů. Alkoholismus vede k rozvoji jaterní cirhózy, nefritidy, pankreatitidy a dalších onemocnění.
4. Snížená imunita a zvýšená náchylnost k infekcím. Alkohol potlačuje imunitní systém, snižuje počet a aktivitu bílých krvinek – buněk, které chrání tělo před bakteriemi, viry a jinými mikroorganismy. Kvůli tomu se pacient stává zranitelnějším vůči různým infekcím, jako je nachlazení, chřipka, angína a další. Ethanol může interagovat s některými léky, snižovat jejich účinnost nebo způsobovat nežádoucí vedlejší účinky.
5. Zvýšená pravděpodobnost nehod a zranění. Silné nápoje zhoršují reakční dobu, koordinaci, zrak, sluch a další funkce nezbytné pro bezpečné řízení vozidel, obsluhu nebezpečných strojů nebo provádění jiných úkolů, které vyžadují pozornost a přesnost. Ovlivňuje úsudek, sebekontrolu a kritické myšlení, což způsobuje, že děláte riskantní nebo unáhlená rozhodnutí. To vše vede k tomu, že pacient může mít nehodu, zranit se, spadnout, pořezat se, popálit, ublížit sobě nebo jiným lidem.

Jak se vyhnout nebo snížit ospalost po alkoholu

Specialisté na klinice Rehab Family dávají několik tipů, jak se vyhnout ospalosti po pití:

1. Procvičujte si moderování. Nepřekračujte doporučené dávky: pro muže – ne více než 2 standardní jednotky alkoholu denně (například 100 ml vína nebo 330 ml piva), pro ženy – ne více než 1 jednotku. Nepijte každý den a mezi pitím si dělejte přestávky.
2. Vybírejte lehké a přírodní nápoje. Vyhýbejte se silným alkoholickým nápojům, stejně jako těm, které obsahují hodně cukru, kofeinu, barviv nebo konzervantů. Zvyšují ospalost nebo způsobují jiné negativní účinky. Lepší je držet se vína nebo piva z přírodních surovin, pít je pomalu a v malém množství.
3. Pijte dostatek vody. Alkohol dehydratuje organismus, což přispívá k bolestem hlavy, nevolnosti a ospalosti. Abyste tomu zabránili, pijte vodu před, během a po pití. Voda pomůže rozředit alkohol v krvi a urychlit jeho odstranění z těla.
4. Správně jíst. Nepijte na lačný žaludek, protože to zesiluje účinek etylalkoholu a může způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Jezte lehká a zdravá jídla před a během pití. To pomůže zpomalit vstřebávání etanolu a udržet normální hladinu glukózy. Vyhněte se tučným, kořeněným nebo těžkým jídlům, které mohou podráždit žaludek a způsobit pálení žáhy nebo rozrušení.
5. Udržujte plán spánku. Nepijte před spaním ani bezprostředně po něm. Proč chcete spát po požití alkoholu? Alkohol narušuje spánkové fáze a cykly, což způsobuje nespavost nebo ospalost následující den. Je lepší ho vypít pár hodin před odpočinkem a dát tělu čas na jeho vyloučení. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin v noci a udržujte konzistentní režim spánku a bdění.
6. Kontaktujte specialisty. Pokud se po požití alkoholu často cítíte ospalí nebo si všimnete, že se alkohol stal nedílnou součástí vašeho života, může to být známka závislosti. Alkoholismus je závažné onemocnění, které vyžaduje kvalifikovanou pomoc a léčbu. Pokud se chcete problému zbavit a vrátit se ke zdravému životnímu stylu, neváhejte kontaktovat psychologa nebo narkologa.

Hrozny jsou chutné a extrémně zdravé. Podle statistik zaujímá přední místo v seznamu nejoblíbenějšího ovoce na planetě. Voňavé bobule však mají mnoho odpůrců, jejichž argumenty také stojí za to si poslechnout.

Debata o hroznech, jejich prospěšnosti a škodlivosti probíhá již dlouhou dobu. Bobule, která se zrodila před téměř devíti tisíci lety, si za dobu své existence dokázala získat příznivce i odpůrce. Dnes však budeme hovořit o výhodách hroznů.

Podle nedávného výzkumu vědců z Western New England University dokáže zlepšit kvalitu života a dokonce ji prodloužit o několik let. Kolegové z University of Massachusetts pokračovali v tématu a identifikovali pět vlastností hroznů, které nazvali „vedlejšími účinky“:

Hrozny mají pozitivní vliv na mozek

Bobule zlepšují paměť a koncentraci. Antioxidanty a jejich sloučeniny přítomné v hroznech pomáhají minimalizovat oxidační stres v mozku, chrání jej před kognitivním poklesem a ztrátou paměti související s věkem. Danielle McEvoy, M.D., z Strong Home Gym, uvedla v prohlášení.

Hrozny podle vědce zvyšují průtok krve do mozku, čímž zlepšují denní koncentraci. Resveratrol, specifický antioxidant nacházející se především ve slupce hroznů, může pomoci snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. Snižuje zánět v mozku a zbavuje také beta-amyloidního peptidu, který při nahromadění zvyšuje riziko progrese tohoto onemocnění.

Snižuje záněty v těle

Antioxidanty jako vitamín C, vitamín K, polyfenoly, katechiny a antokyany pomáhají snižovat chronický zánět. Zejména ty, které vedou k rakovině, srdečním onemocněním, astmatu, cukrovce 2. typu a revmatoidní artritidě.

Resveratrol bude chránit před oxidativním stresem a záněty. Bylo prokázáno, že tato látka poskytuje krevním cévám ochrannou výstelku, aby se zabránilo poranění, a tím předchází zánětu srdce.

Stabilizuje krevní tlak

Nesledování krevního tlaku může zvýšit riziko úmrtí na srdeční onemocnění a mrtvici. Lékaři Daniel McEvoy a Melissa Mitry přišli s jednoduchým způsobem, jak léčit a předcházet vysokému krevnímu tlaku.

Například konzumace hroznů jako svačina vám pomůže vyrovnat krevní tlak kvůli jejich vysokému obsahu draslíku a nízkému obsahu sodíku. Vědci připomněli studii provedenou v roce 2016. Ukázalo se, že draslík pomáhá snižovat krevní tlak, rozšiřuje žíly a tepny a odstraňuje přebytečný sodík.

Zklidňuje nervový systém, zlepšuje spánek

Vědci se domnívají, že hrozny jsou skvělou večerní svačinkou. Snižuje chuť k jídlu, pomáhá se rozptýlit a získat kvalitní jídlo na spánek. Vysvětlení bylo jednoduché. Hrozny obsahují malé množství melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat lidský cyklus spánku a bdění.

Dietolog McEvoy doporučuje jíst hrozny hodinu nebo dvě před spaním. Zároveň je důležité pamatovat na velikost porce, jinak se můžete omylem přetížit cukrem, což může ovlivnit kvalitu spánku a stav těla jako celku.

Posiluje imunitu

Hrozny, bohaté na vitamín C, beta-karoten, quercetin a další antioxidanty, pomáhají posilovat imunitní systém. To si připomněla Sarah Chatfield, RD, která nazývá hrozny jedním ze svých oblíbených svačin.

Existují zákazy a omezení

Hrozny, stejně jako jakýkoli jiný produkt rostlinného původu, mají kontraindikace a omezení spotřeby. Zejména se to týká lidí s cukrovkou, kteří by se před zařazením bobulí do svého jídelníčku měli rozhodně poradit se svými lékaři.

Bobule se nedoporučují konzumovat lidem s gastrointestinálními problémy, v období exacerbace onemocnění spojených se žaludkem a střevy. Existují další omezení, o kterých musíte vědět.

Zejména třísloviny, přírodní polyfenoly nacházející se ve slupce a semenech hroznů, mohou způsobit nevolnost a průjem. Ale zpravidla k tomu dochází v případě přejídání. Čemu je samozřejmě třeba se vyhnout, uvádí ETNT.

Již dříve online publikace Teacher’s Newspaper řekla, co si vědci myslí o malinovém džemu. Mnoho užitečných informací naleznete v sekcích UG.RU O výživě a zdraví.