Mateřské mléko je pro miminko tou nejlepší výživou. Obsahuje mnoho užitečných složek, vitamínů a minerálů, které přispívají k plnému vývoji a růstu dítěte. Ale aby bylo mléko pro miminko skutečně prospěšné, je nutné věnovat zvláštní pozornost výživě kojící matky.
Když se v rodině objeví prvorodička, matka úplně nechápe, jaké pokrmy může jíst a která je lepší odmítnout. My vám ale pomůžeme porozumět této problematice a řekneme vám vše o výživě během kojení a ještě více.
Musí čerstvá maminka držet dietu?
Strava kojící matky je podmíněný název. Ve skutečnosti by žena, která kojí, měla jednoduše dodržovat správnou výživu a jíst pouze zdravé potraviny. Strava by přitom měla být pestrá a strava vyvážená.
První měsíc života dítěte je nutné dodržovat přísnou dietu, protože matka se teprve učí porozumět tomu, jak její dítě reaguje na určité potraviny. V následujících měsících můžete postupně zavádět nová jídla (ne více než 1 jídlo každé 3 dny), přičemž stále sledujete reakci dítěte. Pokud vidíte, že se vašemu dítěti začíná objevovat vyrážka na obličeji nebo těle, přestaňte jíst nová jídla, která jste zavedli. V tomto případě byste měli dát přednost hypoalergenním produktům. Aby bylo pro vás snazší sledovat, na co může vaše dítě reagovat, veďte si sešit, do kterého si zapisujete všechny nové potraviny, které jste do svého jídelníčku zařadili.
Důležité! Potraviny jako houby, citrusové plody, kravské mléko, vejce a čokoládu raději do jídelníčku kojící matky vůbec nepřidávejte. Jedná se o silné alergeny, které mohou vyvolat negativní reakci.
Povolené potraviny při kojení
Výživa během kojení může být velmi pestrá. Musí obsahovat následující produkty:
- Cereálie. Jednoduché sacharidy nám dodávají energii, proto by kaše měla rozhodně zařazovat každá kojící matka. Do svého jídelníčku můžete zařadit naprosto jakékoli obiloviny – pohanku, bulgur, rýži, ovesné vločky, kuskus, čočku a tak dále. Lze je připravit s vodou nebo pasterizovaným mlékem.
- Zelenina. Toto je vláknina. V létě můžete jíst čerstvou zeleninu, pokud jste si jisti jejím původem (například vypěstovanou na vaší zahradě). Pečenou zeleninu můžete jíst i v troubě.
- Bobule a ovoce. V prvních měsících života dítěte můžete jíst jablka a banány a postupně přidávat sezónní bobule a ovoce.
- Maso a ryba. Protein musí být součástí stravy kojící matky. Je vhodné jíst bílé maso (krůtí nebo kuřecí řízek) a vyhýbat se červenému masu. Postupně můžete telecí maso zavádět po prvním měsíci života dítěte. Pokud jde o ryby, je důležité dávat přednost nízkotučným odrůdám – štikozubce, treska, candát a tak dále.
- Mléčné výrobky. Jsou povoleny malé porce kefíru s nízkým obsahem tuku.
- Chléb. Upozorňujeme, že se vyrábí z celozrnné mouky.
Důležité! Při tvorbě jídelníčku se držte následujícího pravidla: polovinu talíře tvoří bílkoviny (maso nebo ryby), třetinu talíře tvoří jednoduché sacharidy (kaše nebo těstoviny), třetinu talíře tvoří vláknina (čerstvá nebo dušená zelenina).
Jakých potravin byste se měli během kojení vzdát?
Stravování během kojení zahrnuje vyhýbání se určitým potravinám. Takže seznam zakázaných produktů:
- Jakékoli alergeny. Patří sem vejce, čokoláda, citrusové plody.
- Houby. Tento výrobek je zakázáno používat jak kojící matky, tak děti do sedmi let.
- Polotovary. Všechno jídlo, které jíte, si musíte připravit sami. Jedině tak si můžete být jisti její kvalitou.
- Uzená masa. Vyhněte se uzeným klobásám a sýrům. Tyto produkty jsou škodlivé pro dítě.
- Kyselé okurky. Neměli byste jíst kysané zelí, nakládané okurky a rajčata.
- Sycené nápoje. O nebezpečnosti takových nápojů můžeme mluvit donekonečna. Myslíme si, že další komentáře ani nepotřebují.
- Káva. Tento nápoj lze zařadit do jídelníčku nejdříve 3 měsíce po narození a pouze v první polovině dne.
Důležité! Před zakoupením jakéhokoli produktu si přečtěte jeho složení. Neměl by obsahovat konzervační látky. Dejte přednost produktům s přírodním a zdravým složením.
Postupné rozšiřování jídelníčku
Abyste zajistili, že strava vaší maminky během kojení bude pestrá a vyvážená, měla byste svůj jídelníček postupně rozšiřovat. Takže od druhého měsíce života dítěte můžete zavádět jídlo s minimálním zpracováním. Po šesti měsících můžete jíst smažená jídla, ale stále sledovat reakci dítěte. Vyzkoušet můžete i potenciální alergeny – červené bobule, čokoládu, vejce. Pokud se dítě cítí dobře, ponechte tyto produkty ve svém jídelníčku. Pokud zaznamenáte negativní reakci – vyrážku na těle, křeče v břiše atd., odstraňte produkt, který se stal dráždivým.
Po roce kojení už dietu držet nemusíte. V tomto okamžiku již zavedete do doplňkové stravy svého dítěte různé druhy potravin; bude jíst dětské cereálie, maso, zeleninu a ovocné pyré.
Důležité! Jeden rok života dítěte je ideální doba pro ukončení kojení. Pokud jste na to vy i vaše miminko připraveni, postupně kojení omezte na nic.
Ukázkový jídelníček pro kojení
Připravili jsme pro vás ukázkový jídelníček pro kojící maminku:
- Snídaně. Ovesná kaše s jablkem, vařené ve vodě, kousek tvrdého sýra, zelený čaj.
- Večeře. Pohanková kaše vařená ve vodě, krůtí řízek, zelenina, dušená nebo pečená v troubě, sklenice vody nebo slabý zelený čaj.
- Svačina. Jablko zapečené v troubě s tvarohem.
- Večeře. Štikozubec pečený v troubě se sýrem a zeleninou.
K snídani je vhodné jíst jednoduché sacharidy, můžete přidat ovoce nebo bobule. Oběd může být sytější a výživnější. Měl by obsahovat jednoduché sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Na svačinu můžete přidat ovoce nebo bobule, stejně jako nízkotučný kefír. Večeře by měla obsahovat výhradně bílkoviny a vlákninu. Pokud máte před spaním hlad, můžete si dát zelené jablko nebo vypít sklenici kefíru.
Nezapomeňte také, že byste neměli vypít více než 2 litry vody denně. Toto pravidlo by měly dodržovat nejen kojící matky, ale také všichni lidé, kteří se snaží o vyváženou stravu a zdravý životní styl. A nezapomínejte ani na procházky na čerstvém vzduchu, které ženám při kojení velmi prospívají.
Důležité! Výživa během kojení může být velmi pestrá a bohatá. Hlavní věcí je dodržovat obecná doporučení.
Kde najít gynekologa-mamologa v Charkově?
Klinika „První mamologie“ v Charkově zaměstnává zkušené mamology, kteří vám pomohou zlepšit laktaci a dají správná doporučení. Lékař vám pomůže vytvořit jídelníček pro kojení a řekne vám, které potraviny lze konzumovat a které jsou zakázané. Máme také mnoho specialistů v jiných oblastech. Pokud tedy chcete vyhledat pomoc v našem zdravotním centru, volejte na kontaktní tel. Správce si domluví schůzku s lékařem.
Každá žena chce, aby její dítě vyrůstalo zdravě. Pokud mluvíme o způsobu krmení po porodu, mnoho mladých matek se rozhoduje ve prospěch kojení. Mateřské mléko totiž obsahuje všechny potřebné vitamíny, minerály, protilátky a látky, které zlepšují činnost střev dítěte. Kojení navíc nevyžaduje finanční náklady.
Střih: Romanova Yu. M.
Potraviny, které matka jí, ovlivňují tělo dítěte prostřednictvím mléka. Kromě výhod může výživa matky způsobit poškození, způsobit alergickou reakci a způsobit problémy v gastrointestinálním traktu. Proto je velmi důležité správně vytvořit svůj jídelníček ihned po porodu a vzdát se škodlivých potravin.
Kofein
Pokud byla matka před narozením dítěte milovníkem kávy, pak během laktace bude velmi obtížné odmítnout šálek aromatického nápoje. Ale nekontrolovaná konzumace kávy může negativně ovlivnit pohodu dítěte ve formě excitability, poruch spánku a alergií. Nápoj má také močopudný účinek a pomáhá odstraňovat tekutiny z těla, což vede k dehydrataci a zácpě. Je třeba připomenout, že kromě kávy se kofein nachází v čaji, kakau, čokoládě, Coca-Cole a energetických nápojích. Je také vhodné je vyloučit.
Ryby se rtutí
Jedním z nejbezpečnějších zdrojů bílkovin, který se doporučuje konzumovat kojícím ženám, jsou ryby. Je užitečné zahrnout do svého jídelníčku tuňáka, štikozubce, lososa a tresky dušené nebo pečené. Některé druhy oceánských ryb zároveň obsahují rtuť, která je nebezpečná pro nervový systém dítěte. Nejčastěji se tato sloučenina hromadí u druhů ryb, jako je žralok, dlažební kost a makrela královská. Během laktace by měly být opuštěny.
Umělá sladidla
Náhražky cukru, jako je med, třtinový a kokosový cukr, mohou u kojenců způsobit alergie. Proto je lepší dát přednost hnědému cukru, stévii nebo fruktóze.
Alkohol
Dříve se věřilo, že sklenice piva nebo sklenice vína vypitá bezprostředně před krmením dítěte pomůže zvýšit laktaci, zmírnit nervové napětí u matky a zlepšit spánek dětí. Moderní výzkumy to vyvrátily. Alkoholické nápoje mají škodlivý vliv na úroveň produkce mléka a délku laktace. Děti, které přijímají alkohol prostřednictvím mateřského mléka, často zaostávají v psychomotorickém vývoji.
Čokoláda
Kojící matce se doporučuje vyloučit čokoládu ze svého jídelníčku v prvních dvou měsících po narození miminka. Nejčastějšími důsledky konzumace sladkého produktu během kojení jsou alergie, nesprávná činnost trávicího traktu a neklid dítěte.
česnek
Látkou, která dává této zelenině její štiplavost, je allicin. Nadměrná konzumace česneku proto může mateřskému mléku propůjčit hořkou chuť a přispět k rozvoji plynatosti.
Sage
Konzumace šalvěje při kojení způsobuje pokles tvorby mléka. Proto je tento produkt přísně zakázán pro matky, které neplánují dokončit laktaci.
Čajová houba
Během infuze kombuchy dochází k fermentačnímu procesu a pití nápoje z tohoto produktu během kojení může způsobit zvýšenou tvorbu plynů u matky i dítěte a také způsobit alergickou reakci. Kombuchu je vhodné ze svého jídelníčku vyloučit minimálně do jednoho roku věku dítěte.
máta
Máta peprná obsahuje vysokou koncentraci mentolu, jehož systematické používání brzdí tvorbu mateřského mléka. První 3-4 měsíce je proto lepší se používání takového přípravku vyhnout.
Odrůdy máty a citronové máty jsou považovány za přírodní antidepresivum a obsahují mnoho vitamínů, ale mohou způsobit alergie a způsobit problémy s bříškem dítěte. Proto může vaše matka pít mátový čaj, pokud nejsou žádné reakce.
