Neporazitelný ruský velitel a moudrý muž Alexandr Vasiljevič Suvorov vlastní větu: „Udrž si chladnou hlavu, hladový žaludek a nohy v teple“. Nebudeme rozebírat, jak prospěšný je půst a chladná hlava, ale zastavíme se u tématu tepla pro nohy. Aby si lidské tělo udrželo příjemnou teplotu a poskytlo ochranu před nachlazením, stačí, aby byly nohy v teple. Jaký lepší způsob, jak je udržet v teple v chladné noci, než měkké, příjemné ponožky?
Trochu anatomie a co říkají lékaři
Dlaně a chodidla člověka jsou posety hustou sítí krevních cév. Mikrocirkulační kanály žilní a arteriální krve jsou zde velmi těsně propleteny. Proto ochlazení nebo přehřátí těchto malých oblastí těla ovlivňuje celkovou termoregulaci těla. Chodidla a dlaně řídí množství tepla generovaného člověkem. Při poklesu teploty okolního vzduchu se tepny a žíly zužují a máme pocit, že ruce a nohy jsou stále chladnější. Pokud je prostředí teplé nebo horké, cévy se rozšiřují a snaží se odvádět přebytečné teplo.
Každý zná ten pocit, když po příchodu do teplé místnosti z chladné ulice a zahřátí chcete zavřít oči a zdřímnout si. Jde o přirozenou reakci těla na teplo, při jeho příjmu v dostatečném množství se člověk stává ospalým. Zkuste jít spát se studenýma nohama, neusnete, dokud se nohy nezahřejí. Pro urychlení procesu usínání nosí někteří lidé ponožky.
S pomocí lékařských pozorování bylo zjištěno, že ti, kdo rádi spí v ponožkách, mají nepřetržitý, hluboký spánek. V noci se neprobouzí a ráno plně obnovují svou sílu, probouzejí se bdělí a aktivní.
Pro nocování v ponožkách existují důležité lékařské indikace. Pro lidi trpící Raynaudovým syndromem je spánek s nohama v teple životně důležitý. Toto zákeřné onemocnění je nebezpečné kvůli nepředvídatelnému a náhlému stlačení cév. Během záchvatu kůže člověka zbledne, získá namodralý odstín, dojde k necitlivosti tkání a naruší se přívod krve do orgánů. Tato situace nastává v důsledku stresové situace, častěji však jako reakce na pokles teploty vzduchu. Chlad může vyvolat život ohrožující syndrom. Nošení ponožek před spaním pomůže snížit pravděpodobnost útoku.
Malý doplněk šatníku pro ženy v těžkém období menopauzy se bude hodit. Přirozené fyziologické procesy přinášejí značné nepohodlí při návalech tepla, zarudnutí a zvlhčení pokožky obličeje. Ponožky nošené v noci přispívají k normální termoregulaci těla v noci, snižují pravděpodobnost návalů horka, podporují klidný odpočinek a hluboký spánek.
Kdo spolu spí pod jednou dekou, nemusí popisovat pocity, když se vás dotkne ledová noha, již ponořená do příjemného spánku. Spánek okamžitě zmizí! Proto, abyste nerušili spánek milované osoby, je lepší si před spaním nohy zahřát.
Názor vědců
Z pohledu nauky o fyziologii má každý věk jiné příčiny poruch spánku. U mladých lidí může přepracování, změna prostředí a porušování diety narušit rovnováhu spánku a odpočinku. U starších občanů dochází k narušení cirkadiánních rytmů, ke zhoršení zdraví a nedostatku tepla k usínání.
V souladu se zmíněnými cirkadiánními rytmy „tikají“ v lidském těle biologické hodiny, které řídí střídání času spánku (noc) a bdění (den). V noci se tělesná teplota člověka sníží minimálně o jeden stupeň, čímž se uvolní energie pro další důležité funkce. Pro dobré zdraví a stabilní úroveň vitální aktivity potřebujeme 7–9 hodin kvalitního spánku denně. Čím rychleji usneme, tím více času máme na zdravý spánek a odpočinek. A abyste mohli usnout, musíte se zahřát. Tento stav je relevantní v každém věku.
Za nejpohodlnější teplotu pro spaní se považuje 16 – 20 °C. Ponožky, které se nosí před spaním, zvyšují průtok krve do nohou a zabraňují ztrátám tepla kůží. Tělesná teplota postupně klesá, což odpovídá fyziologické normě v noci. Tato příznivá biologická situace přispívá k rychlému usínání a dobrému spánku.
Skupina španělských vědců provedla jednoduchý experiment, který prokázal výhody spaní v ponožkách. Na jeho realizaci se podílely dvě skupiny lidí. Jeden spal bosý, druhý v ponožkách. Po pozorováních se ukázalo, že dobrovolníci, kteří si před spaním oblékli hřejivé ponožky, usnuli o 15 minut dříve. Teplo vycházející z nohou způsobí, že mozek dá tělu příkaz „zhasnout světla“ a člověk upadne do klidného spánku.
Podobné experimenty provedli vědci ze Švýcarska, USA a Číny. Všichni svorně tvrdí, že spaní v ponožkách je prospěšné.
Výhody a nevýhody spaní v ponožkách
A přesto je mnoho odpůrců nočního odpočinku v ponožkách. Někteří odborníci namítají, že to není estetické, hygienické a dokonce zdraví škodlivé. Jako důkaz uvádějí následující skutečnosti:
- kůže v ponožkách nedostává přirozené větrání;
- zhoršená výměna vzduchu vede k pocení a vzniku nepříjemného zápachu;
- krevní oběh v kapilárách nohou je narušen v důsledku stlačení;
- vytváří se příznivé prostředí pro rozvoj infekčních a plísňových onemocnění.
Staří Římané a nejen oni stáli během spánku na straně odpůrců ponožek, aniž by si toho byli vědomi. Historici tvrdí, že ve starém Římě byly ponožky nošené za života předzvěstí smrti, oblékali se do nich pouze mrtví. Mongolové považovali nošení neškodného kusu našeho šatníku za špatné znamení, nošení ponožek považovali za předzvěst hádek a potíží. Naši předkové na Rusi také preferovali zábaly nohou nebo onuchi a po staletí nepřáli pohodlným ponožkám.
Všechny uvedené nevýhody a pověry neobstojí v konstruktivní kritice. Přirozené větrání pokožky nebude narušeno, pokud budete používat produkty vyrobené z přírodních nití. Ponožky z bavlny nebo vlny zajistí „dýchání“ pokožky a její správné odvětrávání. Speciální modely na spaní, vyrobené bez gumičky, nezabrání normální cirkulaci krve v končetinách. Infekce a plísně také nejsou děsivé, pokud si před spaním umyjete nohy a obléknete si čisté ponožky určené přímo na spánek.
Samozřejmě syntetické výrobky s těsnými elastickými pásky, které se nosí během dne, jsou nevhodné pro noční odpočinek. Hýčkejte své nohy teplou koupelí, namažte je krémem, oblečte si heboučké froté ponožky a rychle usněte, klidně spěte a přivítejte ráno plni energie a skvělé nálady.
Pět dalších výhod a několik tipů
Následující skupinu výhod spojíme do samostatného seznamu, protože vyplývají výhradně z každodenních pozorování. Jak se obléknout do postele je čistě osobní záležitost. Záleží na preferencích člověka, ročním období, věku, zvycích. Fakta jsou však orientační.
- Abyste si v noci správně odpočinuli, osvěžili a posílili paměť a urychlili procesy regenerace pokožky, je nutné, aby se během spánku neměnila vaše tělesná teplota. Pomohou s tím ponožky, které si nosíte na nohou před spaním.
- Nahradí i přídavnou přikrývku nebo přikrývku, kterou si budete chtít přetáhnout před svítáním, kdy teplota vzduchu klesne na minimální úroveň. Tělo se také ochladí a objeví se touha se pevněji zabalit. Spánek nebude tímto postupem přerušen, pokud máte nohy v teple.
- Ve spánku se zmítáme a hledáme pohodlnou polohu kvůli nervovému stavu. Teplé signály do mozku z teplých nohou ho zklidní a přepnou tělo do klidu. V uvolněném stavu rychleji usneme a spíme klidněji.
- Teplo v nohách „uklidňuje“ močový měchýř a nenutí nás vstávat na toaletu.
- Nohy izolované ponožkami přispívají k aktivaci intimních vztahů a jasu manželské intimity. To je prokázaný a vědecky dokázaný fakt!
Pokud se vám ponožky na spaní zdají příliš oblečení, můžete pro tento účel použít obuv. Speciálně pletené nebo jinak vyrobené bavlněné ponožky jsou velmi pohodlné. Měkké a volné, během spánku se snadno přitahují k sobě, aniž by se člověk probudil.
Pro ty, kteří kategoricky nechtějí spát v ponožkách a mají na to plné právo, zbývá doporučit, aby si před spaním oblékli teplé pantofle, přikryli si nohy další přikrývkou a uchýlili se k pomoci vyhřívací podložky. nebo nadýchanou stránku jejich mazlíčků. Všechny metody jsou dobré, hlavní věc je, že vaše nohy by měly být během spánku v teple.
K výběru oblečení na spaní je třeba přistupovat zodpovědně – pak se dobře vyspíte a neublížíte svému zdraví.
S nástupem chladného počasí místnosti velmi rychle vychladnou. Aby zůstali v teple, mnoho lidí chodí spát ve svém oblíbeném teplém pyžamu, ponožkách a přikrývce. Přestože nošení vrstev v zimě je nutností, pokud jde o noční spánek, je nejlepší na tuto metodu zapomenout, protože hrozí špatná cirkulace a dokonce i infekce.
Doktorka Deborah Lee nám prozradila, jak vybrat oblečení na spaní, abyste si nejen dobře odpočinuli, ale také nepoškodili své zdraví.
Je dobré spát v ponožkách – pro a proti
Někteří odborníci tvrdí, že zahřátím nohou člověk rychleji usne. Negativní důsledky spaní v ponožkách jsou však mnohem větší. Za prvé, podle Dr. Lee, nošení ponožek během spánku – zvláště pokud jsou příliš těsné – může zhoršit krevní oběh.
Dalším důvodem, proč lékaři nedoporučují nosit ponožky před spaním, je pravděpodobnost různých infekcí, zejména plísní. Jedna studie zjistila, že na ponožkách je stejně mnoho bakterií jako na koberci. Divili byste se, kolik lidí si před spaním nevymění ponožky – představte si, kolik mikroorganismů může ohrozit zdraví jejich nohou.
Je ale možné spát v ponožkách bez újmy na zdraví? Odpověď je ano, ale existuje několik důležitých nuancí:
- vždy před spaním noste čisté ponožky,
- nenoste ponožky, pokud je v místnosti teplo – vaše nohy se budou potit, což povede k riziku vzniku infekcí,
- Dávejte pozor, aby ponožka netlačila, nebo ještě lépe zvolte pár o několik velikostí větší.
Tyto jednoduché tipy vám pomohou udržet vaše nohy zdravé. Ale nezapomeňte, že je stále lepší nezneužívat spánek v ponožkách.
Je možné spát ve spodním prádle
Snad neméně kontroverzní než spaní v ponožkách je spaní ve spodním prádle. Na téma, zda byste měli spát v kalhotkách, doktor Lee odpověděl, že k tomu není důvod (samozřejmě s výjimkou menstruace, kdy se bez nich jen těžko obejdete). Vaše pokožka potřebuje „dýchat“, takže v noci se obejdete bez spodního prádla.
Dalším argumentem, proč byste neměli spát ve slipech, je to, že při cirkulaci vzduchu se v oblasti genitálií hromadí méně vlhkosti. V důsledku toho je riziko infekcí mnohem nižší.
Je dobré spát v pyžamu?
Stejně jako u ponožek je třeba k výběru pyžama na spaní přistupovat zodpovědně. Pamatujte, že těsné oblečení může bránit krevnímu oběhu. To nejen negativně ovlivní vaše zdraví v budoucnu, ale může také vést k nepohodlí během spánku a v důsledku toho k probuzení.
Teplé pyžamo navíc může zvýšit vaši tělesnou teplotu. Vsadíme se, že se teď ptáte, není o tom teplá pyžama? Problém je ale v tom, že se můžete přehřát. Pokud je vám příliš horko, riskujete, že se probudíte zpocení a později se vám bude hůř spát.
Spaní v pyžamu nebo bez je zcela na vás. Pokud tento atribut nemůžete odmítnout, vyberte si prostornější modely. Dr. Lee také radí vyhnout se fleecu. Je lepší dát přednost něčemu bavlněnému.
Také by vás mohly zajímat novinky:
- Riskujete, že zůstanete bez žehličky: jakou vodu byste rozhodně neměli používat?
- Proč prostěradlo sklouzává z matrace a co s tím dělat: užitečný životní hack
- Co dělat, když oblečení elektrizuje: zbavte se ho jednou provždy
