Mezi klíčové faktory rozvoje kardiovaskulárních onemocnění patří nedostatečná konzumace různých druhů zeleniny a ovoce v každodenní stravě. Ale zároveň by každý člověk měl vědět, jaké ovoce a zelenina by měl konzumovat, aby se výrazně zlepšilo zdraví srdce a celého kardiovaskulárního systému jako celku.
Proč podporovat zdraví srdce?
Pokud použijeme co nejjednodušší a nejsrozumitelnější jazyk, pak srdce patří do kategorie těch orgánů, které fungují jako skutečný motor celého organismu. Každý den jím prochází stovky litrů krve, protože funguje bez přerušení. Pro jeho normální provoz je nutné zajistit, aby tělo dostávalo palivo nejvyšší kvality. Pokud to nebude implementováno, bude tím v budoucnu trpět absolutně celé tělo.
Zde stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že pokud jsou ve stravě osoby přítomny pouze tučné a uhlohydrátové potraviny, povede to k tomu, že stěny krevních cév budou méně elastické. V tomto případě se škodlivé látky budou hromadit na samotných stěnách.
Jaké ovoce a zelenina jsou dobré pro vaše srdce?
Pokud chcete do svého každodenního jídelníčku zařadit tu zeleninu a ovoce, které budou prospěšné pro zdraví kardiovaskulárního systému, měli byste se v první řadě zaměřit na to, co sem lze zařadit. Mezi ovocem se rozlišují:
- jablko;
- granát;
- meruňka;
- oranžová;
- grapefruit;
- hrozny;
- jahoda;
- banán;
- švestka;
- broskev;
- feijoa;
- černý rybíz;
- citron;
- rajčat;
- moruše.
Pokud se podíváte na zeleninu, která je dobrá pro srdce, pak mezi nimi stojí za to zaměřit se na následující:
- brokolice;
- rajčata;
- chřest;
- špenát
Veškeré výše uvedené ovoce a zeleninu musí mít každý člověk, kterému záleží na zdraví vlastního srdce, každodenní jídelníček.
Hlavní přínosy konzumace různých druhů ovoce pro kardiovaskulární zdraví
Ovoce, jako je granátové jablko, je zodpovědné za zajištění síly a konzistence průtoku krve. Často se používá k prevenci onemocnění, jako je ateroskleróza. Vzhledem k tomu, že je schopen udržovat normální krevní tlak, je často doporučován hypertonikům. Ke konzumaci byste měli vzít čerstvě vymačkanou šťávu z granátového jablka.
Pokud potřebujete snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, měli byste jablka konzumovat průběžně.
Meruňky obsahují velmi vysoké množství draslíku, který je prospěšný pro zdraví srdce, zvláště pokud jsou konzumovány v sušené formě. V létě můžete jíst čerstvé ovoce, ale v zimě můžete přejít na sušené meruňky.
Dobrou bariérou pro rozvoj různých onemocnění kardiovaskulárního systému je konzumace pomerančů. Díky tomu, že obsahují mnoho minerálů a vitamínů, pomáhá čistit krev od toxinů a normalizovat krevní tlak.
I když ne každý miluje grapefruit, ve skutečnosti pomáhá čistit a posilovat stěny cév a zbavovat se špatného cholesterolu. Pokud budete každý den pít čerstvě vymačkanou hroznovou šťávu, můžete pocítit neuvěřitelný příval energie a vitality. Nejlepším řešením by byly hrozny, které se používají ve fázi výroby vína.
Pro prevenci mrtvice v letní sezóně se doporučuje konzumovat jahody na maximum. Abyste srdci ulehčili práci a dodali mu velkou porci hořčíku, měli byste jíst banány. Navíc toto ovoce pomůže obnovit nemocné a spíše slabé cévy.
Pro lidi náchylné ke vzniku krevních sraženin nebo pro ty, kteří trpí neustálou anémií, by měly být švestky zařazeny do svého jídelníčku. Chcete-li navždy zapomenout na takovou nemoc, jako je ateroskleróza, a nasytit své vlastní srdce vitamíny, musíte jíst broskev bez slupky.
Feijoa je zodpovědná za nasycení srdce draslíkem, regulaci hladiny cholesterolu v krvi a zajištění dostatečně silného imunitního systému. Pro konstantní tonus a podporu srdečního svalu musíte jíst černý rybíz.
Ovoce, jako je tomel, obsahuje poměrně velké množství vitamínů a hořčíku, které jsou nezbytné pro normální činnost srdce. Pozitivně působí na normální činnost cév a napomáhá k jejich rozšiřování. Pokud máte vysoký krevní tlak, můžete do svého jídelníčku zařadit moruše. Citron bude užitečný při celé řadě srdečních onemocnění, zejména pomáhá snižovat krevní tlak.
Hlavní přínosy konzumace různých druhů zeleniny pro kardiovaskulární zdraví
Kromě ovoce existuje určitá kategorie zeleniny, jejíž konzumace může zlepšit činnost srdce a celého kardiovaskulárního systému. Zvláště užitečná budou rajčata. Obsahují složku jako je lykopen, který působí jako poměrně silný antioxidant. Proto rajčata pomáhají předcházet zánětům a oxidačnímu poškození.
Špenát obsahuje velké množství hořčíku prospěšného pro srdce. Navíc je považován za ideální prevenci proti anémii. Brokolice je velmi dobrým zdrojem vitamínu C a luteinu. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje rozvoji patologických změn vyskytujících se v cévách.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat chřestu, který působí jako jedinečný zdroj folátu. Jeho systematickým používáním je možné snížit hladinu homocysteinu v těle. Zde je důležité si uvědomit, že pokud jsou hladiny homocysteinu zvýšené, přispěje to k rozvoji různých kardiovaskulárních onemocnění. Chřest je proto výbornou potravinou pro podporu normální činnosti srdce.
