Kofein a guarana jsou stimulanty aktivity, duševní i fyzické. Tyto doplňky produkují další pozitivní účinky na tělo, zejména pokud je dodržováno dávkování. Kofein a guarana jsou pro své vlastnosti žádané ve sportovní oblasti, pomáhají zvládat stres, řeší psychické problémy, zvyšují koncentraci a výkonnost, předcházejí nemocem.
Co je kofein
Kofein je hlavním stimulantem nervového systému, patří do skupiny alkaloidů. V přírodě se složka nachází v mnoha produktech, ale hlavní koncentrace je v kávových zrnech. Během posledních desetiletí se tento doplněk proměnil ze „škodlivého“ na nervový a kardiovaskulární systém v užitečnou složku, která je žádaná v různých oblastech, zejména ve sportu.
Dopad na tělo
Hlavní účinky kofeinu:
- poskytuje příval energie, elánu a síly;
- stimuluje odbourávání tuků a urychluje metabolismus;
- zvyšuje duševní aktivitu, koncentraci, produktivitu, fyzickou odolnost;
- odvádí tekutinu z těla a zabraňuje otokům.
Pozitivní vlastnosti kofeinu
Kromě výše popsaných účinků přináší složka tělu další výhody.
- Prevence demence, Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby ve stáří.
- Zvyšuje mozkovou aktivitu, pozornost, zlepšuje paměť. Z tohoto důvodu je kofein žádaný mezi lidmi v mentálních profesích a studenty.
- Snížení rizika zhoubných nádorů. Vědci studovali, že antioxidanty v doplňku stravy mohou snížit riziko některých typů rakoviny.
Využití kofeinu ve sportovním tréninku
Doplněk je jedním z nejoblíbenějších a je součástí komplexů, které pomáhají stimulovat aktivitu, zvyšovat fyzické zdroje a uvolňovat energii. Je také přítomen v předtréninkových komplexech a spalovačích tuků.
Ve sportu je doplněk žádaný ve formě kofein benzoátu sodného – snadno se vstřebává v gastrointestinálním traktu a zachovává si své příznivé vlastnosti. Doporučené dávkování: 120-350 mg v závislosti na potřebě a zdravotním stavu.
Nežádoucí účinky
Vyskytují se hlavně při překročení dávky:
- zvýšená excitabilita centrálního nervového systému a psychiky, která může způsobit poruchy spánku a zvýšit pocity úzkosti;
- tremor;
- zvýšená kyselost žaludku, reflux, nevolnost, exacerbace gastritidy nebo otevření vředu;
- poruchy srdečního rytmu.
Co je guarana
Guarana je stálezelený keř, který pochází z Brazílie a Kolumbie. Červené plody, konkrétně jejich semena, se suší, smaží, načež se získá prášek s obsahem guaraninu, který je svými vlastnostmi velmi podobný kofeinu, ale s mírnějším účinkem. Guarana obsahuje xantinové alkaloidy, vitamíny různých skupin, tanin, methylxantiny (stimulanty nervového systému).
Rozdíl mezi guaranou a kofeinem
Jak jsme uvedli výše, tento doplněk je k tělu šetrnější, ale zároveň má prodloužený účinek. Při správném použití a v dávkách jsou negativní účinky, které jsou pozorovány u kofeinu, neutralizovány.
Blahodárné vlastnosti guarany
Guarana má následující pozitivní účinky:
- zlepšení pohody s chronickou únavou;
- odstranění ospalosti, letargie, apatie a podrážděnosti;
- zvýšená hladina energie během jakéhokoli druhu cvičení;
- stimulace krevního oběhu v mozku;
- zvýšená pozornost a soustředění;
- posílení kardiovaskulárního systému;
- potlačení chuti k jídlu;
- zrychlení metabolismu a spotřeby kalorií.
Guarana ve sportovním tréninku
Nejčastěji je suplement nezbytný při nepravidelném nebo nepravidelném tréninku (příliš brzy nebo pozdě), v případě nabitého programu, stresujícím období v životě, které nutí sportovce být stále ve střehu.
Pro zvýšení účinnosti cvičení můžete použít předtréninkové komplexy, vitamíny a nápoje obsahující guaranu.
Doporučené dávkování je 1-2 g denně pro zvýšení aktivity a zlepšení kondice, 2-4 g na tréninkový den při plánované fyzické aktivitě. Guaranu je vhodné konzumovat půl hodiny před tréninkem nebo ráno (pauza mezi dávkami je minimálně 10 hodin).
Jak kofein, tak guarana jsou biologicky dostupné, bohaté a účinné doplňky, které spolupracují s tělem a dodávají mu extra sílu k efektivnímu fungování.
