Dlouhá a studená sibiřská zima je pro tělo vážnou zkouškou. Častěji dostáváme rýmu a chřipku, cítíme se unavení a ospalí. Jak zlepšit své zdraví v zimě? Příběh vypráví terapeutka Centra pro nové lékařské technologie Svetlana Vladimirovna Mayer.
“Zimní problémy”
Podívejme se, jaké faktory vedou v zimě ke špatnému zdraví a snižují naši imunitu.
- Mezi vnitřní a venkovní teplotou je příliš velký rozdíl
- V mrazech nám hrozí omrzliny na odhalené pokožce.
- Při nízkých teplotách se tabákový kouř stává více karcinogenní
- Pokud pijete alkohol, přenos tepla tělem se zvyšuje a riziko podchlazení je vyšší.
- Stravujeme se hůře – jíme méně čerstvého ovoce a zeleniny, zato konzumujeme více konzervovaných, sušených a mražených potravin. Zvýšená pravděpodobnost hypovitaminózy
- Kvůli nedostatku slunce se naše nálada zhoršuje, pociťujeme apatii, ospalost, slabost
- Bez dostatku ultrafialového záření přestává kůže produkovat aktivní formu vitaminu D3 – ten je potřebný pro správné vstřebávání vápníku buňkami. Pokud je vstřebávání vápníku narušeno, objevují se problémy s klouby, kůží a vlasy. Kosti se zhoršují a zlomeniny se hojí, kazy se stávají aktivnějšími
- Vnitřní vytápění způsobuje suchou pokožku
- Vdechování studeného vzduchu způsobuje nespecifickou bronchiální hyperreaktivitu, která se projevuje suchým kašlem
- Na ledu se výrazně zvyšuje riziko zranění.
V zimě se zhoršují chronická onemocnění dýchacího ústrojí, kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu. Ale nejčastější zimní onemocnění jsou akutní respirační infekce. Jedná se o celou skupinu akutních respiračních onemocnění, která se kombinují: mechanismus přenosu infekce (hlavně vzduchem), poškození dýchacího systému a klinický obraz (známky poškození dýchacích cest, infekční intoxikace).
Akutní respirační infekce tvoří 90–95 % všech případů zimních infekčních onemocnění
Jen v Rusku každý rok trpí chřipkou a dalšími virovými infekcemi 20 až 40 milionů lidí. A během chřipkových epidemií onemocní podle WHO až 15 % celkové populace planety. Zemře jich 250-500 tisíc.
Kam jde akutní respirační infekce?
Pojďme zjistit, odkud pochází akutní respirační onemocnění. Existují tři hlavní skupiny patogenů.
- Viry. Jedná se o nejpočetnější skupinu patogenů – 200+ zástupců. Nejznámější jsou chřipkový virus, rhinoviry, adenoviry, koronaviry, parainfluenza viry, RS virus (respirační syncyciální virus)
- Bakterie: stafylokoky, streptokoky, pneumokoky
- Atypické (intracelulární) patogeny: Haemophilus influenzae, mykoplazmata, chlamydie.
Budeme po kontaktu s patogenem nutně nemocní? Záleží na tom, jak „agresivní“ patogen je, a také na stavu našeho těla a podmínkách prostředí
První příznaky akutních respiračních infekcí se mohou objevit již druhý den po infekci. Při dostatečné aktivitě imunitního systému je člověk schopen nemoc překonat. Pokud je imunita snížená, pak se akutní respirační infekce projeví horečkou, malátností, kašlem a rýmou, onemocnění bude trvat déle a bude závažnější. Na začátku onemocnění je člověk zvláště nakažlivý.
Akutní respirační infekce se přenášejí vzdušnými kapénkami, kýcháním a kašláním, kontaktem (například líbáním) a kontaktem v domácnosti (přes předměty, vodu, kontaminovanou vodu). Ve vlhkém prostředí žijí viry asi 4 hodiny. Pokud je v místnosti hodně prachu, viry mohou být aktivní až 5 týdnů! To je důvod, proč je tak důležité denně větrat místnosti a provádět mokré čištění.
15 tipů na podporu imunitního systému v zimě
Imunita je způsob ochrany živého organismu před živými těly a látkami se známkami geneticky cizí informace. Nejprve tělo rozpozná nebezpečí, poté zničí a odstraní cizí činitele. Imunita pomáhá odolávat nejen vnějším hrozbám (patogenní bakterie a viry), ale i vnitřním, například vlastním buňkám s genetickým „poškozením“, které se může změnit v nádorové buňky.
Jak zajistit normální fungování imunitního systému v chladném období, uprostřed sezónních onemocnění?
- Cvičení alespoň 3x týdně po 30 minutách
- Oblečte se podle počasí, oblečení by nemělo překážet v pohybu. Pokud se potíte, hrozí podchlazení
- Více se hýbat. Během polední přestávky se projděte, protáhněte se během dne a pokud možno choďte raději po schodech než po eskalátoru nebo výtahu.
- Procházky pod širým nebem nám umožní získat dostatek kyslíku a zlepší nám náladu. Na podzim a v zimě tělo potřebuje přirozené světlo – podporuje tvorbu vitamínu D, důležitého pro imunitu
- Dostatečně se vyspat (dospělý potřebuje alespoň 7-8 hodin spánku). Spánek je také velmi důležitý pro udržení činnosti imunitního systému
- Pijte dostatek vody. Sliznice nosu, úst a očí jsou ochranou těla před infekcemi, obsahují protilátky proti patogenům. Pokud sliznice vyschnou, naše ochranná bariéra nebude fungovat.
- Vyvětrejte místnost několikrát denně, a to i ve velmi chladném období
- Často si myjte rucesnažte se nedotýkat očí, úst a nosu. V opačném případě se patogenní mikroorganismy dostanou přímo do těla
- Zkuste přestat kouřit. U kuřáků je větší pravděpodobnost vzniku chronických respiračních onemocnění, která se v zimě snadno zhoršují
- Minimalizujte alkohol. Aby bylo možné neutralizovat alkohol, tělo spotřebovává mnoho vitamínů a mikroelementů, což vede ke snížení imunity
- Odolávejte stresu. V zimě se častěji dívejte na zábavné komedie – smích zmírňuje stres a stimuluje mozek k produkci „hormonů štěstí“
- Podpořte svůj imunitní systém vyváženou stravou: Jezte čerstvé potraviny, ovoce, zeleninu, obiloviny. Citrony, pomeranče, červená paprika a zelí mají vysoký obsah vitamínu C. Mrkev, špenát, ryby a mléčné výrobky jsou bohaté na vitamín A. Čočka, ořechy a parmezán obsahují zinek, důležitý mikronutrient pro podporu imunity
- Během vrcholného výskytu akutních respiračních infekcí snažte se vyhnout přeplněným místům. Pokud se tomu nelze vyhnout, neváhejte použít jednorázovou masku. Musí se měnit každé 2 hodiny
- V kanceláři můžete nainstalujte křemenné baktericidní lampy “uzavřený” typ
- Nechte se očkovat proti chřipce. Toto opatření se doporučuje zejména dětem, starším lidem a těhotným ženám.
Tato pravidla je důležité dodržovat nejen při sezónních epidemiích, ale také jako prevence nachlazení po celý rok.
