Článek o tom, jaké ořechy lze konzumovat během kojení. Slunečnicová, dýňová a sezamová semínka. Piniové oříšky při kojení. Mandle při kojení. Kešu při kojení. Arašídy a lískové ořechy během kojení.
Každý ví, že kojení (BF) je nejlepší výživa pro miminko. Období laktace vyžaduje, aby kojící matka dodržovala určitou dietu. Vyvstává mnoho otázek o tom, co se v tomto období smí a nesmí konzumovat. Tento článek bude diskutovat o výhodách a škodách konzumace vlašských ořechů, kešu, mandlí, semen nebo arašídů během kojení.
Jaké ořechy lze konzumovat během laktace?
Kvalita mléka závisí na produktech a jejich množství ve stravě kojící matky. Konzumace semen nebo ořechů může být prospěšná i škodlivá. Než se rozhodnete, zda je zahrnout do svého jídelníčku nebo ne, stojí za to porozumět podrobněji. Všechny ořechy jsou alergenní, protože obsahují hodně bílkovin, ale zároveň obsahují mnoho užitečných látek. Například ořechy obsahují vitamín C, a to dokonce ve větším množství než černý rybíz nebo citrusové plody. Během laktace nejsou žádné kontraindikace, ale užívání musí být umírněné. Podívejme se na to podrobněji.
Ořechy se zavádějí do stravy kojící matky poté, co je dítě staré jeden měsíc, ale je vhodnější to udělat od tří měsíců, kdy se tělo dítěte již stalo trochu silnějším. Začínají s minimálním množstvím a pečlivě sledují reakci těla dítěte, která se obvykle objevuje nejdříve po 5 hodinách.
Alergie se může projevovat jako:
– kolika, nadměrná tvorba plynu;
– problémy se stolicí.
Vlašské ořechy při kojení
Vlašské ořechy mají několik prospěšných vlastností:
Zvyšují obsah kalorií a tuku v mateřském mléce, ale neovlivňují jeho množství.
Konzumace vlašských ořechů pomáhá posilovat nervový systém dítěte a má pozitivní vliv na jeho spánek.
Díky značnému množství kyseliny askorbové ve vlašských ořechách se posiluje imunita maminky, proto se jejich užívání hodí zejména při začínajících nachlazeních.
Vlašské ořechy by se měly konzumovat s mírou, ne více než 4–5 jader denně. Pak bude menší šance, že se u dítěte objeví alergie. 100 gramů ořechů obsahuje 648 kalorií.
Do jídelníčku můžete zařadit i olej z vlašských ořechů. Pomáhá obnovit normální stolici pro kojící matku a předcházet zácpě u kojenců.
Slunečnicová, dýňová a sezamová semínka
Toto je jedna z oblíbených pochoutek mnoha a kojící matky nejsou výjimkou. Konzumace těchto semen může být přínosem jak pro ženu, tak pro její dítě.
— posílení nervového systému, antidepresivní účinek;
— zlepšení stavu nehtů, vlasů a pokožky matky;
– pozitivní vliv na psychický a fyzický vývoj miminka (obsah vitamínu D):
– příznivý vliv na fungování kardiovaskulárního a genitourinárního systému matky;
– zvýšení nejen obsahu tuku, ale i množství produkovaného mateřského mléka.
Měli byste však také pamatovat na možné poškození semen:
– při nadměrném užívání může dítě trpět zácpou a kolikou;
— na skořápkách semen mohou být různé druhy bakterií, proto je třeba semena opatrně opéct na pánvi;
– můžete vážně poškodit zubní sklovinu;
– pokud se u dítěte objeví alergie, matka musí přestat jíst semena;
– v některých případech mateřské mléko získává chuť, kterou dítě nemá rádo.
100 gramů sušených slunečnicových semínek obsahuje 570 kalorií. Jsou bohaté na vitamíny D, A, draslík, vápník, železo.
Semínka je nutné konzumovat odděleně od ostatních potravin (nejméně hodinu před a hodinu po jídle). Maximální denní dávka je 100 gramů.
Dýňová semínka jsou považována za zdroj zinku. Mezi ostatními semeny a ořechy jsou nejméně alergenní. Jsou také dobrými pomocníky při prevenci helmintických napadení.
Sezamová semínka jsou dietní. Pomáhají snižovat cholesterol a čistí cévy v těle matky. Semena obsahují vápník a posilují imunitní systém. Doporučené množství sezamových semínek ke konzumaci za den je 1 čajová lžička.
Piniové oříšky při kojení
Piniové oříšky jsou semena borovic. Jsou také považovány za alergenní, ale v menší míře než vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy nebo arašídy. Pokud však bylo miminko na výše zmíněné ořechy alergické, pak by se matka neměla snažit jíst piniové oříšky. Nesnášenlivost u miminka se může projevit nejen ve formě vyrážek, ale také ve formě střevních poruch.
Obvykle začínají s jedním nebo dvěma jadérky denně a zvyšují se na maximální přípustné množství – 100 gramů denně. Tento produkt má vysoký obsah kalorií, 100 g obsahuje 673 kalorií.
Piniové oříšky obsahují rostlinné bílkoviny, které lidské tělo vstřebává téměř z 99 %. Proto jsou užitečné zejména pro vegetariány, neboť dobře doplní tělu chybějící bílkoviny. Semena cedrových borovic jsou také bohatá na aminokyseliny, vitamíny K, E, A, C, skupiny B, mastné kyseliny, železo, fosfor, hořčík, zinek. Navzdory svému obsahu kalorií neobsahují cholesterol.
Při pravidelné konzumaci semena cedrové borovice přispívají k:
– podpora práce srdce;
– zlepšení paměti a fungování nervového systému;
– přirozená obnova organismu na buněčné úrovni (metabolické procesy).
Ale navzdory mnoha užitečným látkám konzumace piniových oříšků nezvyšuje obsah tuku a množství mateřského mléka. Pro kojící matky je lepší kupovat ořechy ve skořápce, neloupané. Tím se snižuje riziko pronikání vzduchu přímo do samotného jádra a oxidace polynenasycených lipidů, což může způsobit hořkou chuť v ústech a zhoršit zdraví.
Mandle při kojení
Mandle se doporučuje zavést do stravy kojících matek po vyzkoušení vlašských nebo piniových oříšků, a to pouze v případě, že na ně děti nemají alergickou reakci.
Spotřeba mandlí:
– zvyšuje nutriční hodnotu mateřského mléka;
– podporuje hubnutí a odstraňování cholesterolu;
– zlepšuje činnost kardiovaskulárního a nervového systému, zlepšuje paměť;
– zabraňuje vzniku rakovinných buněk;
– pomáhá zlepšit stav nehtů a vlasů;
– pomáhá posilovat imunitní systém.
Začínají s jedním nebo dvěma zrny a dva dny pozorují reakci dětského těla. Maximální množství spotřebovaných mandlí pro kojící matku není více než 3 g denně. Nejlépe se jí sušené.
kešu při kojení
100 g kešu oříšků obsahuje 600 kalorií. Prospěšné vlastnosti jsou podobné jako u mandlí. Můžete také dodat, že kešu pomáhají odstraňovat nikotin z těla. Také konzumace kešu oříšků kompenzuje nedostatek hořčíku.
Za den můžete sníst maximálně 30 g, což je 6-8 jader. Doporučuje se jíst sušený nebo syrový. Kešu ořechy obsahují vitamíny B1, B3, B12, E, K, hořčík, fosfor, vápník a mastné kyseliny.
Arašídy během kojení
Arašídy jsou považovány za nejvíce alergenní mezi ostatními druhy ořechů, takže je kojící matky musí konzumovat s extrémní opatrností. Má antioxidační vlastnosti. Pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární, nervový, endokrinní systém a gastrointestinální trakt. Konzumace arašídů má však i negativní stránky: zvyšuje sekreci žaludeční šťávy, což znamená, že zvyšuje pocit hladu, a je kontraindikována při žilních onemocněních, artritidě a artróze. Doporučuje se jíst ne více než 10 zrn denně. 100 gramů obsahuje 552 kalorií.
Lískové ořechy při kojení
Lískové ořechy mají mnoho prospěšných vlastností podobných jejich „příbuzným“. Je však lídrem ve výživě: 100 gramů obsahuje 704 kalorií. Lískové ořechy jsou považovány za jednu z nejvíce alergenních potravin, stejně jako arašídy. Maximální denní norma je 30 gramů. Kojící ženy je musí zavádět do svého jídelníčku velmi opatrně.
Konzumace různých ořechů má velké zdravotní přínosy pro matku i její dítě. Ale, jak již bylo zmíněno dříve v článku, je třeba je jíst s mírou a při absenci alergické reakce u matky i dítěte.
