Mnoho začátečníků se ptá: jak napumpovat břišní svaly doma? Velmi jednoduché. K tomu budete potřebovat trochu motivace a hrst trpělivosti.

Chcete-li se stát majitelem plochého břicha, není nutné chodit do posilovny. Cviky na břišní svaly nevyžadují prakticky žádné vybavení, takže je můžete cvičit doma. Abyste napumpovali břišní svaly za 2 měsíce, musíte použít všechny svalové skupiny. Patří sem: přímé, šikmé a příčné břišní svaly.

Abyste za měsíc napumpovali břišní svaly, musíte tréninku věnovat asi 20 minut denně. Během 30 dnů bude patrný výrazný pokrok. Nejprve se propracují svaly „horní části břicha“ – oblast nad pupkem. Spodní část břicha má velký objem tuku. Poskytnutí úlevy zabere více času.

Jak si může muž doma napumpovat břicho? Pro nezkušené sportovce stačí provést 10 opakování s nízkou amplitudou. Jakmile se tělo přizpůsobí zátěži, musíte zvýšit počet pracovních přístupů. Pokud chce sportovec nejen zpevnit svaly, ale také spalovat tuky, potřebuje se soustředit na počet opakování. Je potřeba neustále dosahovat výsledků.

Kontraindikace

Aby nedošlo k poškození vašeho těla, poraďte se s odborníkem. Některá cvičení jsou kontraindikována u lidí trpících:

  • intervertebrální kýla;
  • visceroptóza;
  • osteochondróza;
  • maligní nádory.

V období nachlazení a onemocnění dýchacích cest byste neměli cvičit.

Jak doma napumpovat šest abs

Jak dlouho trvá napumpování břišních svalů? Vytvoření silného svalového rámce bude trvat asi šest měsíců. Nejdůležitější je nevzdat se a zvolit správný pracovní program.

Kliky jsou nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak napumpovat břišní svaly. Bohužel začínající sportovci dělají při jeho provádění spoustu chyb. Většina začátečníků se snaží zvýšit počet opakování, přičemž úplně zapomíná na techniku. V této situaci pracují svaly nohou a trupu, ale ne břišní svaly. Pro dosažení maximálních výsledků je potřeba vypnout pomocné svalové skupiny a soustředit se na správné provedení.

Jak rychle napumpovat břišní svaly

Vše závisí na vašich cílech. Do formy se můžete dostat za měsíc. Chcete-li napumpovat vytvarované, krásné abs, budete muset dodržovat přísnou dietu a používat při tréninku další váhu.

Pravidla školení

Každý sportovec ví, že klíčem k pokroku je pravidelný odpočinek a správná výživa. Během cvičení dostávají svalová vlákna mikrotrauma. K jejich obnovení je nutný odpočinek. Každý den trénují zpravidla jen začátečníci, kteří se chtějí co nejrychleji dostat do požadované formy. Neustálé tlačení těla až do úplného vyčerpání je klíčem k regresi. Podle tohoto scénáře sportovec riskuje, že vydělá:

  • deprese, apatie;
  • bolest kostí a kloubů;
  • přepracování a ospalost.
ČTĚTE VÍCE
Jak kvete červená kalina?

Náš tým vyvinul univerzální tréninkový plán. Jejich dodržováním se nejen vyhnete základním chybám, ale také pochopíte, jak napumpovat břicho:

  • cvičení ne více než 3krát týdně;
  • trénink by se měl skládat ze 3-5 cvičení;
  • počet pracovních přístupů pro jedno cvičení je 3-4;
  • optimální počet opakování je 10-15.

Program školení

Nezkušení sportovci se snaží přijít na to, jak za týden napumpovat břicho. To je nemožné. Silné břišní svaly jsou výsledkem dlouhého a tvrdého tréninku bez fanatismu. Abyste z kulatého břicha udělali ocelové břicho, pouhé kliky nestačí. Je vyžadován integrovaný přístup, který vám umožní používat všechny svalové skupiny. Na základě dlouholetých zkušeností jsme sestavili sestavu cviků.

  1. Zvednutí pánve na boční prkno

Toto cvičení se používá jako rozcvička. Musíte stát v pozici bočního prkna na jednom lokti. Pánev plynule klesá dolů a vrací se do základní polohy. Pro větší účinnost si můžete položit ruku na opasek. Musíte udělat 2 sady 10krát na každé straně.

Když to děláte, musíte uvolnit ruce, napnout břicho a vydržet v této poloze. 3-4 sady po jedné minutě budou stačit.

Kliky jsou základním cvikem na břišní svaly. Lehněte si na tvrdý povrch, položte nohy na podlahu a začněte hrát. Je velmi důležité dělat to kvalitně a cítit sval. Snažte se do práce nezapojovat nohy a horní část těla. Udělejte 4 sady po 15 opakováních.

Lehněte si na podlahu a sepněte ruce za hlavou. Je nutné natáhnout jednu nohu dopředu a druhou pokrčit v kolenním kloubu. Musíte se dotknout opačného kolena loktem (zleva doprava). V horním bodě musíte napnout břišní svaly. Nejdůležitější je neroztrhnout si spodní část zad. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

  1. Z lehu se nakloní k nohám.

Zaujměte polohu vleže. Pomocí přímých břišních svalů natáhněte paži k holeni (pravá ruka k pravé noze). Proveďte 3 sady 10krát pro každou stranu v jednom sezení. Nedoporučuje se pomáhat nohama.

Napumpovat břicho je možné i doma! Program je vhodný pro dívky i kluky.

Mohlo by vás zajímat:

Zanechat požadavek

a získejte skvělou nabídku