Čaj nenahrazuje léky snižující krevní tlak. Ve skutečnosti však může být užitečný pro pacienty s hypertenzí – věda to potvrzuje. Svou pověst ochránce srdce a cév si čaj vysloužil díky polyfenolům a flavonoidům. Prozradíme vám, který čaj pomáhá snižovat krevní tlak.
Čtyři druhy bylinných čajů, které pomáhají snižovat krevní tlak
Tisanes může pomoci jemně snížit krevní tlak – někteří lidé se cítí lépe už po jednom šálku. Neměli byste však počítat s okamžitým účinkem. Většina studií se zabývá pozitivními účinky bylinného čaje z dlouhodobého hlediska. Aby nápoj fungoval, musí se pít denně po dobu několika měsíců. V tomto případě lze podle vědců normalizovat krevní tlak a snížit riziko hypertenze v průměru o 10%. Které typy jsou tedy považovány za zvláště užitečné.
Ibišek zaujímá první místo mezi tisany, které snižují krevní tlak. Jemně rozšiřuje cévy, což zlepšuje průtok krve. Potvrzuje to íránská studie z roku 2019 zveřejněná v Journal of Advanced Pharmaceutical Technology. Účastníci experimentu pili každé ráno po dobu jednoho měsíce dva šálky ibiškového čaje, což vedlo k výraznému snížení krevního tlaku. Ibišek za tento účinek vděčí antokyanům a dalším antioxidantům, které příznivě působí na cévy.
Heřmánek čaj, stejně jako ibiškový čaj, uvolňuje krevní cévy. Nápoj je známý tím, že uklidňuje nervy, má mírný sedativní účinek, zmírňuje stres a úzkost. A když se tělo uvolní, srdeční stahy se zpomalí a krevní tlak se sníží.
Zázvorový čaj ředí krev. Čínská studie z roku 2017 zjistila, že ti, kteří denně konzumovali zázvor, měli snížené riziko hypertenze. Přestože se studie konkrétně nezabývala zázvorovým čajem, pití tohoto nápoje může být stále prospěšné pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak.
Tymiánový čaj Bohaté na kyselinu rozmarýnovou, u které bylo v mnoha studiích prokázáno, že snižuje zánět, snižuje hladinu cukru v krvi a také zlepšuje průtok krve. To také pomáhá jemně snížit krevní tlak.
A co oolong, černý a zelený čaj?
Oolong, černé a zelené čaje obsahují kofein, který může zvyšovat krevní tlak. Šálek černého čaje obsahuje asi 70 mg a šálek zeleného čaje asi 40 mg. Oolong má nejméně kofeinu – 30 mg. Nápoje však kromě kofeinu obsahují i další látky prospěšné pro hypertoniky.
Černý čaj obsahuje thearubiginy a theaflaviny. Tyto látky dodávají nálevu načervenalý odstín, svíravou chuť a také snižují krevní tlak. To se děje v důsledku relaxace krevních cév. Denní pití čaje pomáhá posilovat srdce a normalizovat cholesterol. Desetiletá švédská zdravotní studie zahrnující 74 961 účastníků zjistila, že pití čtyř nebo více šálků černého čaje denně snižuje riziko mrtvice o 21 %.
Zelený čaj bohaté na antioxidanty, které zvyšují průtok krve a mají pozitivní vliv na krevní tlak. Navíc je o nápoji známo, že snižuje intenzitu zánětu v tkáních srdce.
V roce 2014 čínští vědci zkoumali výsledky 25 studií a zjistili, že čaj nemá krátkodobě žádný vliv na krevní tlak. Dlouhodobá konzumace nápoje je však prospěšná pro cévy. Po 12 týdnech pravidelného pití čaje klesl systolický krevní tlak účastníků testu v průměru o 2,6 mmHg. Art., a diastolický – o 2,2 mm Hg. Umění. Nejvýraznější výsledky vykazoval zelený čaj.
Autoři poznamenali, že tyto ukazatele snižují riziko mrtvice o 8 % a ischemické choroby srdeční o 5 %. Černé a zelené čaje obsahují také L-theanin, aminokyselinu, která působí jako sedativum a tím snižuje krevní tlak.
Oolong obsahuje polyfenoly, které mohou zabránit rozvoji hypertenze. Potvrzuje to tchajwanská studie z roku 2004 na 1507 lidech. Ti, kteří pili alespoň půl šálku oolongu nebo zeleného čaje každý den po dobu jednoho roku, měli o 46 % nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku než ti, kteří tak neučinili.
Může být čaj nebezpečný pro hypertenzi?
Někdy naopak několik šálků čaje vyvolává nárůst krevního tlaku a zhoršuje pohodu lidí trpících hypertenzí. Na citlivé lidi může působit například kofein obsažený v černém a zeleném čaji.
Kromě toho kofein špatně interaguje s některými léky na krevní tlak, jako je adenosin. A léky na krevní tlak jsou neslučitelné s některými složkami tisanes: třezalka tečkovaná, ženšen, kořen lékořice.
Abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům, poraďte se proto se svým lékařem, jaký druh čaje a v jakém množství můžete ve vašem případě pít.
Co ještě můžete udělat pro normalizaci vysokého krevního tlaku?
Čaj může zlepšit stav hypertoniků, ale nebude fungovat, pokud nezměníte své návyky a nezlepšíte svůj životní styl. Zde je to, co dělat pro ty, kteří chtějí udržet svůj krevní tlak v normě:
- Hlídejte si váhu. Podle různých studií je až 40 % případů vysokého krevního tlaku spojeno s kily navíc.
- Snižte množství soli ve vaší stravě na jednu čajovou lžičku. Lékaři říkají, že tímto způsobem mohou hypertonici snížit krevní tlak asi o 6-10 mmHg. Umění.
- Jezte více ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C. Věda potvrzuje, že tento vitamín snižuje krevní tlak.
- Pijte šťávu z řepy. Vědci tvrdí, že pití 0,5 litru řepné šťávy výrazně snižuje systolický krevní tlak.
- Pijte šťávu z granátového jablka. Má vysokou antioxidační aktivitu a posiluje cévy.
- Pít mléko. Má vysoký obsah fosforu, draslíku a vápníku, tří živin spojených s udržováním normálního krevního tlaku.
- Pijte vodu s citronem. Draslík obsažený v citronové šťávě snižuje negativní účinky soli na krevní tlak.
- Více se pohybovat. Je například dokázáno, že běh nejen zpevňuje tělo, ale také normalizuje krevní tlak.
- Dejte přednost středomořské stravě (hodně ovoce a zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky, málo červeného masa, více ryb). To také pomůže zabránit vysokému krevnímu tlaku.
- Omezte potraviny s vysokým obsahem sodíku (konzervy, mražená pizza atd.). Zapomeňte na sycené sladké nápoje, alkohol a kouření.
