Komunální pracovníci opět neměli čas odstranit závěje? To jsou oni, takže můžete ušetřit peníze za posilovnu! Pospěšte si a vyběhněte ven, než se pracovníci vzpamatují. S lopatami i bez nich najdete pod nohama mušle. Ve společnosti fitness trenérky Anastasie Litovchenko a instruktorky skupinových programů Darie Knyazeva jsme sestavili pět cvičení pro zimní fitness a prozradíme vám, jak je provádět, abyste napumpovali konkrétní partii těla. Sportovci Valentina Shumilova a Airat Nigmatullin předvádějí cvičení.
Nezapomeňte si vzít tepláky a čepici – venku je pohoda!
Cvičení č. 1
Bereme škrabku a jdeme odklízet chodníky od ledu. Nohy jsou mírně v podřepu, paže mírně pokrčené, záda rovná, tělo zakloněno – v této poloze pracují hýžďové svaly. V poloze polovičního výpadu začínáme sekat led, po 15–20 úderech vyměníme nohu tak, aby byla zátěž symetrická. A opakujte dalších 15–20krát.
Ale pamatujte: při nesprávném rozložení zátěže budete sníh jen marně setřásat.
Cvičení č. 2
Obyvatelé Ruska nemusí vysvětlovat, jak odhazovat sníh: v zemi, kde je někdy zima po dobu šesti měsíců, je odhazování na genetické úrovni vlastní. Ale skutečnost, že při tomto cvičení pracují vaše ruce, nohy a břicho, je užitečná znalost. A možná vás to přiměje dívat se na rutinní činnost jinak.
Vybíráme si tedy závěj a sebevědomě k němu jdeme s lopatou.
Cvičení č. 3
Obáváme se, že poté, co zjistíte, k čemu výroba sněhuláků vede, bude celý váš dvůr zaplněn těmito sněhovými postavami různých velikostí. Za prvé, toto je ideální cvičení pro dívky: napumpuje zadek a nohy. Mechanika je známá z dětství: vezmeme sníh a srolujeme ho do obrovské koule. Pohybujeme se s rovnými zády – to je efektivnější pro m. erector spinae.
Opakujte po Valya: rolujte sněhovou kouli pomalu, aby každý sval hořel od zátěže.
Cvičení č. 4
Zatímco vaše přítelkyně válí sněhuláka, udělejte si silový trénink. Vezměte škrabku a odstraňujte s ní sníh, tento cvik zapojuje nohy (hamstringy, lýtkové svaly) a paže (triceps).
Pro zvýšení zátěže můžete zrychlit, pokládat těžké kameny do sněhu, dělat kliky, skákat a dělat burpees mezi sériemi.
Cvičení č. 5
Pracovali jsme sami, je čas na páry! Hraní sněhových koulí je nejen zábavné, ale také užitečné: zatímco se skláníte, koulíte sněhovou kouli, narovnáváte se a házíte ji na kamaráda a uhýbáte před jeho sněhovou koulí, všechny vaše svaly budou pracovat. Je to také perfektní zakončení celého tréninku na sněhu.
Zatímco zvedáte sníh ze země, vaše tělo zapojuje svaly nohou: hýžďové svaly, kvadricepsy a hamstringy. V okamžiku nadhozu pracuje tělo a hýžďové svaly, na pažích pak deltoidy a tricepsy.
Pokud je pro vás stále obtížné si zapamatovat, kde jsou tricepsy a kde bicepsy, začněte alespoň s jedním cvikem. Nebo prostě odejděte z domu a udělejte si pár kol v závějích – rychle ucítíte, jak vaše nohy ztěžknou, což znamená, že vaše svaly dostaly potřebnou zátěž. A až půjdete, nepřestávejte číst tento materiál. Jen se podívejte, do konce zimy budete mít všechny jednoduché cviky vymyšlené.
Napište nám do komentářů, jak nejraději v zimě napumpujete, které z těchto cviků jste již vyzkoušeli a k čemu jste dospěli, porovnejte se se sněhuláky! Jinak zima skončí, na to si musíte něco pamatovat.
Nedávno bylo v Novosibirsku abnormálně teplo: počasí bylo nad nulou. NHS provedla online zprávu o tom, co se v těchto dnech děje v ulicích města.
Redaktor a novinář
Vedoucí redaktor celostátní redakce
Viděli jste překlep? Vyberte fragment a stiskněte Ctrl+Enter
Oksana Makláková
Šéfredaktor MSK1.RU
Elena Raková
obyvatel Kurganu
Doporučené
Podvod století odhalen! Jak thajské kočky skutečně vypadají a proč si je všichni pletou se siamskými
“To je peklo”: jak Jaroslavlské celebrity reagovaly na teroristický útok v Crocus
Make-up jsem se naučil z módních časopisů: v Jekatěrinburgu řídí trolejbus opravdová ikona stylu
Byla v sedmém měsíci těhotenství: Omsk vyrazil s manželkou a malým dítětem na extrémní výlet
Druhý den mě nekontaktují. Co je známo o pohřešovaných po teroristickém útoku na radnici Crocus
Vykoupíme a vyvezeme bazarové litinové baterie (radiátory) a vany
Dodávka palivového dříví borová křupačka (nařezaná do topeniště)
Oksana Makláková
Šéfredaktor MSK1.RU
Elena Raková
obyvatel Kurganu
Doporučené
Podvod století odhalen! Jak thajské kočky skutečně vypadají a proč si je všichni pletou se siamskými
“To je peklo”: jak Jaroslavlské celebrity reagovaly na teroristický útok v Crocus
Make-up jsem se naučil z módních časopisů: v Jekatěrinburgu řídí trolejbus opravdová ikona stylu
Byla v sedmém měsíci těhotenství: Omsk vyrazil s manželkou a malým dítětem na extrémní výlet
Druhý den mě nekontaktují. Co je známo o pohřešovaných po teroristickém útoku na radnici Crocus
Vykoupíme a vyvezeme bazarové litinové baterie (radiátory) a vany
Dodávka palivového dříví borová křupačka (nařezaná do topeniště)
- přihlásit se k odběru novinek
- Odeslat novinky
- Nadpisy
- reklama
- O nás
- Naše ocenění
- Naše volná místa
- Podpora
- Volební kampaň
- Všechna města v síti
Přihlásit se k odběru novinek Hlásit novinky
- reklama
- O nás
- Naše ocenění
- Naše volná místa
- Podpora
- Volební kampaň
Mobilní aplikace
Jsme na sociálních sítích
Kontaktní informace na Roskomnadzor a vládní agentury
Síťová edice “NGS.NEWS” (18+)
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor)
Registrační číslo EL č. FS 77-84683
Zakladatel: Společnost s ručením omezeným “INTERNET TECHNOLOGIES”
Šéfredaktorka: Marina Andreevna Malkova
Adresa redakce: 630099, Rusko, Novosibirsk, st. Lenina, 12, 6. patro, telefon 8 (383) 212-52-52, 8 (923) 157-00-00 (XNUMX hodin)
E-mail redakce: ngs@sholding.ru
Kontaktní informace pro Roskomnadzor a vládní agentury: juristnsk@sholding.ru
Technická podpora: help@sholding.ru nebo použijte webový formulář
Kontaktujte obchodní oddělení: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (volání z mobilního telefonu je zdarma), reklamangs@sholding.ru
Publikace označené „Novinky firem“, „O právech inzerce“, „Projekt partnerství“, „Otevřená tribuna“, „Vets-2019“, „Vets-2020“ a „Vets-2021“ jsou hrazeny inzerentem. Redakce stránek nenese odpovědnost za správnost informací obsažených v inzerátech.
Webový portál je distribuován jako internetová služba, na straně uživatele nejsou vyžadovány žádné speciální instalační kroky
Tato stránka je chráněna reCAPTCHA a Google. Platí zásady ochrany osobních údajů a podmínky použití
Informace o věkových omezeních ve vztahu k informačním produktům, podléhající šíření na základě norem federálního zákona „O ochraně dětí před informacemi škodlivými pro jejich zdraví a vývoj“.
Některé materiály v této části mohou obsahovat informace zakázané dětem.
