Kromě toho, že jsou chmelové hlávky hlavním dochucovacím činidlem v pivu, někteří lidé používají také jako přirozenou pomůcku při spánku. Stejně jako většina přírodních doplňků nebyly výhody chmele dostatečně prozkoumány, aby bylo možné definitivně říci, zda může pomoci lidem lépe spát. Existují však předběžné důkazy, že suplementace chmelem může pomoci stabilizovat cirkadiánní rytmy a snížit příznaky poruchy práce na směny. Sušené chmelové hlávky obsahují humulonové a lupulonové kyseliny, jejich interakce s tělními GABA receptory může být příčinou „uspávacího“ efektu chmele.
Porucha práce na směny (PND) je stav, kdy je narušen biologický rytmus člověka v důsledku neobvyklé pracovní doby (např. noční směny) nebo častých změn v pracovním režimu. To může vést k řadě zdravotních problémů jako je nespavost, nechutenství, bolesti hlavy, snížená produktivita práce a zvýšené riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
Chmel se často kombinuje s jinými přírodními prostředky na spaní, jako je kozlík lékařský. Tato kombinace kořene kozlíku lékařského a chmele rozhodně pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Byla provedena metaanalýza 16 publikovaných studií o účinnosti kozlíku lékařského nebo chmele v léčbě primární nespavosti u dospělých. 12 z nich zjistilo, že užívání kozlíku samotného nebo v kombinaci s chmelem zlepšilo některé parametry spánku (jako je latence spánku a kvalita spánku).
Ústav molekulární biologie a genetiky Národní akademie věd Ukrajiny vytvořil unikátní fytokomplex „SONORMIN“, který zahrnuje chmelové šištice, kořen kozlíku lékařského, hadec rauwolfie a melatonin. SONORMIN pomáhá zmírňovat příznaky podrážděnosti, nespavosti a nadměrného psycho-emocionálního vzrušení. Vhodné pro ty, kteří trpí poruchami spánku, stresem, psycho-emocionálním stresem a poruchami cirkadiánního rytmu. Doporučuje se užít 1-2 kapsle SONORMINU 30 minut před spaním.
Chmel lze konzumovat jako nealkoholické pivo nebo v sušené formě jako čaj nebo suchý extrakt. Všechny tři formy byly použity v různých studiích a neexistuje žádný důkaz, že jedna forma je lepší než druhá. Chmel má více potenciálních vedlejších účinků než některé jiné přírodní prostředky na spaní. Protože má slabé účinky podobné estrogenu, může chmel způsobit změny v menstruačním cyklu a nedoporučuje se těhotným nebo kojícím ženám nebo ženám, které mají rakovinu citlivou na hormony nebo jiné stavy. Chmel může také komplikovat depresi. U většiny lidí jsou však nežádoucí účinky mírné a mohou způsobit závratě nebo ospalost.
Pokud si chcete uvařit chmel jako čaj pro zlepšení spánku, zde je několik tipů:
- Vyberte odrůdu chmele, která má pokud možno nízký obsah alfa kyselin a vysoký obsah beta kyselin. Věnujte pozornost popisu vůně různých odrůd chmele.
- Přibližně 1-2 čajové lžičky sušených chmelových květů nechte 1-5 minut louhovat v 10 šálku horké vody. Pokud chcete uvařit hodně čaje, můžete uvařit 15 g chmele v 6 šálcích vody.
- Uvařený čaj má nahořklou chuť, takže můžete přidat med, stévii nebo jiné sladidlo podle chuti. Můžete jej také smíchat s jinými uklidňujícími bylinami, jako je máta nebo heřmánek, a vytvořit tak čaj na spaní, který je ještě lahodnější.
- Vychutnejte si svůj opojný čaj horký nebo ledový. Pijte ho hodinu před spaním, abyste pocítili jeho relaxační účinek.
Upozorňujeme, že opojný čaj může mít vedlejší účinky, jako jsou alergické reakce, ospalost nebo hormonální změny. Před pitím opojného čaje se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.
doktor chemických věd, prof. Sergey Yarmolyuk,
Odborový svaz „Vědecké a praktické centrum bylinné medicíny DOBRADIA“,
Ústav molekulární biologie a genetiky Národní akademie věd Ukrajiny
