Viscerální tuk se také nazývá „aktivní“ tuk v oblasti břicha u mužů a žen, protože má hluboký vliv na tělo. Stejně jako zdravé množství podkožního tuku pomáhá produkovat některé silné hormony, může viscerální tuk ovlivnit tělo, ale méně příznivým způsobem.

Viscerální tuk produkuje více „cytokinů“ než jiné typy tuku, a ty mohou v těle způsobit zánět a přispět k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a dalších problémů. Produkuje také protein, který pomáhá stahovat cévy a zvyšovat krevní tlak. Spolu s těmito účinky produkuje molekulu, která zvyšuje inzulínovou rezistenci.

Vyhledejte lékařskou pomoc!

Svěřte své zdraví odborníkovi, neprovádějte samoléčbu, domluvte si schůzku nebo nám zavolejte na číslo +7 (499) 187-29-96

Domluvte si schůzku rychleji a pohodlněji (včetně schůzek s telemedicínou na dálku) prostřednictvím svého osobního účtu.

V důsledku toho může viscerální tuk zvýšit riziko:

  • Kardiovaskulární choroby.
  • Cukrovka typu 2.
  • Cévní mozková příhoda: Zvýší se krevní tlak a hladina cukru v krvi, zvýší se hladina krevního tuku a sníží se hladina „dobrého“ cholesterolu. Říká se tomu metabolický syndrom a zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu.
  • Duševní odolnost. Existuje vyšší pravděpodobnost rozvoje Alzheimerovy choroby a dalších forem mentální degradace.
  • Astma. Stav se může zhoršit, protože tělo je ve více zánětlivém stavu.
  • Rakovina prsu. Zvětšení pasu u mladých žen je spojeno se zvýšeným rizikem vzniku nádorů.
  • Kolorektální karcinom Riziko polypů a prekancerózních útvarů se může zvýšit.

Ovlivňuje genetika viscerální tuk?

Kde budete ukládat tuk, závisí nejen na vašich genech, ale také na hormonech, věku, životním stylu a mnoha dalších faktorech. Například ženy, které měly děti, mají tendenci vytvářet více viscerálního tuku než ty, které děti neměly. V mládí mají ženy obvykle méně viscerálního tuku než muži, ale po menopauze má tato hladina tendenci se zvyšovat.

Vzhledem k tomu, že viscerální tuk se snadno rozkládá na mastné kyseliny, je také snadněji ukládán prostřednictvím stravy a cvičení než v oblasti stehen a hýždí. Pokud máte přirozený tvar jablka, máte tendenci přibírat v oblasti břicha, zatímco lidé s tvarem hrušky mají tendenci hromadit váhu kolem stehen. Druhý případ je pravděpodobně spojen s prostým podkožním tukem, který představuje menší zdravotní riziko. Jak však již bylo zmíněno, břišní tuk ve tvaru jablka se snáze odstraňuje.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Pokud jde o viscerální tuk, existují dobré a špatné zprávy. Špatnou zprávou je, že představuje více zdravotních rizik než jiné druhy tuku. Dobrou zprávou je, že se věří, že je snazší jej odstranit. Za prvé a především, abyste ztratili břišní tuk, 30 minut cvičení denně je na základě současných výzkumů a doporučení dobrým místem, kde začít. Zde je šest osvědčených způsobů, jak se zbavit viscerálního tuku:

  • Zmenšete velikost porcí. Ano, zní to jako samozřejmost, ale musíte tomu věnovat pozornost. Jedna studie srovnávala populární diety včetně vysokého obsahu mléčných výrobků, cvičení břicha a nízkokalorické diety. Mezi třemi možnostmi dopadla nejlépe nízkokalorická dieta, kdy účastníci vykazovali 12procentní snížení viscerálního tuku a pětiprocentní snížení celkového tělesného tuku. Účastníci kontrolovali velikost porcí na základě velikosti svých rukou a prstů a také se vyhýbali svačině.

Zkuste: pokud si myslíte, že problémem je velikost porce, můžete situaci snadno napravit. Trochu plánování vám může pomoci snížit velikost porcí, aniž byste zůstali hladoví (nebo s nedostatkem živin). Naplánujte si týden dopředu. Zajistěte ve své stravě dostatek bílkovin a udržitelné sacharidy, jako jsou pečené brambory, celozrnné výrobky a dostatek ovoce a zeleniny.

  • Dejte přednost celozrnným obilninám
ČTĚTE VÍCE
Jak se jmenuje střecha nad vchodem do domu?

Dieta s kontrolovaným obsahem kalorií, která zahrnuje celozrnné výrobky, výrazně snižuje břišní tuk. Je to proto, že obohacené obiloviny poskytují pocit plnosti a mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a tím i kontrolu chuti k jídlu.

Zkuste: Pro maximální pestrost a výživu zařaďte do svého jídelníčku sacharidy ve formě ovesných vloček, celozrnného pečiva, pohanky, pšenice bulgur a hnědé rýže. Zvažte také celozrnný kuskus a experimentujte s alternativami tradičních potravin, jako je například příprava pohankových palačinek.

  • Zaměřte se na kardio. Pokud jde o vaše břišní svaly, kardio je důležitější než silový trénink. Aerobní cvičení má největší účinek jak na viscerální tuk, tak na tukovou tkáň jater než silové cvičení.

Zkuste: I když silový trénink nemá přímý vliv na viscerální tuk, stále je prospěšný pro zvýšení síly a posílení svalů, což pomáhá efektivněji spalovat kalorie (a v konečném důsledku ovlivňuje tuk na břiše). Pro optimální výsledky zkombinujte 3-4 30-40minutové kardio cvičení týdně se silovým tréninkem, včetně složených a složených cvičení pro horní a spodní část těla, jako jsou různé dřepy, výpady, kliky a prkna.

  • Nezapomínejte na vlákninu.Konzumace 10 gramů rozpustné vlákniny denně vedla ke snížení viscerálního tuku o 3,7 % během pěti let. Rozpustná vláknina vytváří v žaludku gelovou strukturu, která vám pomáhá cítit se sytí a blokuje vstřebávání cholesterolu.

Zkuste: Vlákninu zařazujte do jídelníčku postupně, abyste nepřetěžovali svůj trávicí systém. Rozpustná vláknina se nachází v ovsu, žitu, ovoci, jako jsou jablka a banány, a luštěninách.

  • Jezte zdravé tuky. Bylo prokázáno, že druh konzumovaného tuku je stejně důležitý jako množství. Zdravé tuky mohou mít příznivé účinky na vše od funkce mozku až po velikost pasu. Zvýšení příjmu mononenasycených tuků pomáhá snížit břišní tuk a zlepšit citlivost na inzulín.

Na druhou stranu trans-tuky, „špatné“ tuky, mají negativní vliv na břišní tuk. Strava s vysokým obsahem trans-tuků vede k nárůstu břišního tuku a redistribuci tuku z jiných oblastí těla.

Zkuste: Chcete-li snížit příjem trans-tuků, vyhněte se potravinám obsahujícím částečně ztužený tuk nebo olej. Tyto potraviny zahrnují zpracované potraviny, jako jsou sušenky a koláče; margarín a rostlinné oleje podrobené zpracování při vysoké teplotě. Zdravé mononenasycené tuky se nacházejí v avokádu, olivovém oleji, slunečnicovém oleji a většině ořechů.

Užitečná recenze

Medicína dlouhověkosti hraje v moderním světě klíčovou roli, zejména v Rusku, kde dochází k nárůstu středního věku populace.
Tato oblast medicíny se zaměřuje na prevenci nemocí spojených se stárnutím a zlepšování kvality života ve stáří.
Pomáhá lidem nejen žít déle, ale také si udržet aktivitu a zdraví po celý život, což je zvláště důležité v podmínkách stárnoucí společnosti.
Píše o moderních tématech medicíny pro seniory portál Vozrast Online. Seznámili jsme se s řadou materiálů, mezi nimiž je mnoho zajímavých článků a recenzí. Existují také video materiály, které se budou hodit nejen starším lidem, ale i lidem 40+, kteří se s těmito otázkami po nějaké době setkají.

  • Zajistěte si kvalitní spánek. Lidé, kteří spí méně než pět hodin v noci po dobu pěti let, naberou více tuku na břiše než ti, kteří spí v průměru šest hodin a více. Rada: více spěte.

Zkuste: zlepšit kvalitu spánku. Vyhněte se obrazovkám alespoň 90 minut před spaním a dopřejte si čas na odpočinek. Zlepšete svou rutinu před spaním tím, že předem ztlumíte světla, uděláte krátké protažení a nechoďte spát hladoví nebo přejedení. Použijte masku na oči v temné místnosti a místo procházení sociálních sítí v noci si zkuste přečíst skutečnou knihu.

  • Snižte hladinu stresu. Je opravdu důležité vzít v úvahu, že kortizol, známý jako stresový hormon, může být spouštěčem, který nás povzbuzuje k ukládání tuku v oblasti břicha, což může vést ke zvýšení viscerálního tuku. Chcete-li vyrovnat hladinu stresu, proveďte změny životního stylu, cvičte, meditujte a relaxujte, abyste měli tu nejlepší šanci uklidnit své tělo i mysl.
  • Zkontrolujte svůj jídelníček. Je pravda, že je snadné získat viscerální tuk konzumací slazených nápojů a spoustou prázdných kalorií z nevyvážených potravin. Před nadměrnou konzumací šťáv je třeba dát přednost syrovému ovoci. Poskytněte vyváženou stravu, spoléhejte se na komplexní sacharidy a kvalitní bílkoviny místo rychlých sladkých svačin, abyste získali konzistentnější energii.
  • Přestaňte kouřit a snižte konzumaci alkoholu. Přestat kouřit a mírná konzumace alkoholu jsou důležité pro jakékoli pozitivní změny v těle, zejména u mužů. A pamatujte, že i když to není hned zřejmé, ztráta viscerálního tuku může ovlivnit vaše budoucí zdraví a pohodu.
ČTĚTE VÍCE
Jak používat koňské podestýlky?

Placené služby Po – Ne, od 8:00 do 20:00 +7 (499) 187-29-96
Hospitalizace v rámci povinného zdravotního pojištění Po – Pá, od 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Jednotná informační služba Po – Pá, od 08:00 do 19:00 +7 (499) 187-12-54

Moskva, sv. 1. Leonova, 16 Botanická zahrada
Zobrazit na mapě e-mailem: rgnkc@rgnkc.ru

  • O středu
  • diagnostika
  • Polyklinické
  • Nemocnice
  • Specialisté
  • Mapa stránek
  • Nezávislé posouzení
  • Věda
  • Образование
  • Jízdní řád pro obyvatele

Materiál zkontrolován odborníkem

Dermatovenerolog, kosmetolog, nutriční specialista
Datum revize: 24. listopadu 2021

  • Příčiny břišního tuku
  • Postupy pro korekci tukových zásob v břiše
  • Procedury, které zvyšují účinek hubnutí
  • Potraviny, které spalují tuky
  • Naši odborníci
  • Před a po výsledcích
  • Video postupy

Problémové oblasti se často objevují zcela nečekaně. Některé ženy poznamenávají, že tuk v podbřišku se objevuje po druhém porodu, někdo pozoruje nežádoucí změny ve 37, někdo ve 35.

Nadváha se skutečně objevuje pod vlivem mnoha faktorů a všechny jsou čistě individuální.

Tuk se v lidském těle hromadí v následujících oblastech:

  • podkožní tuk na břiše / stehnech;
  • neznatelný tuk umístěný v břišní dutině – viscerální;
  • retroperitoneální tuk.

Musíte pochopit, že přítomnost podkožního tuku není pro zdraví kritická. Nedává tělu nejatraktivnější tvar, ale nemá vážný vliv na vnitřní orgány. A při správné terapii je snadné se s ním rozloučit. Ale viscerální (vnitřní) tuk může díky svému vlivu na hormonální pozadí narušit metabolismus, stlačit vnitřní orgány, narušit držení těla a dát tělu tvar jablka.

Abyste se zbavili viscerálního tuku, budete potřebovat speciální procedury, trénink a vyváženou stravu. Je však třeba si uvědomit, že tuk nemůže fyzicky ubývat o více než 300–400 gramů za týden (v některých případech o 400–700 gramů). Přístup, jak se zbavit tuku na břiše, by měl být komplexní. A konzistentní.

Příčiny břišního tuku

Důvody mohou být různé:

Jedním z nich je stres. Kvůli stresovým situacím selhává řada procesů v těle. Špatný zdravotní stav navíc často nutí lidi, aby se do jídla doslova vrhli. Kdo by neznal výraz: „Jezte“ stres! Pokud se necháte unést „zasekáváním“, pak si možná nevšimnete, jak se nenáviděné bříško objevuje.

ČTĚTE VÍCE
Jaký druh růže lze použít na čaj?

Různé druhy onemocnění jsou také příčinou vzhledu tuku na břiše. Například diabetes mellitus nebo poruchy kardiovaskulárního systému vedou ke vzniku tělesného tuku. Ne vždy je možné problém zcela odstranit. Pokud je onemocnění chronické, měli byste užívat potřebné léky podle pokynů lékařů a dodržovat pravidla výživy a pokud možno cvičit.

Hormonální selhání je obvykle pozorováno po těhotenství nebo užívání perorální antikoncepce a může být také způsobeno onemocněním štítné žlázy. Pro zvládnutí tuku je s přihlédnutím k této situaci nutné přidat k procedurám správně zvolené hormonální přípravky, dodržovat aktivní životní styl a dodržovat zásady správné výživy. Různé nízkokalorické diety ale naopak mohou průběh nemocí zhoršit.

„Zpomalení metabolismu se objevuje u mužů a žen po 40 letech. Během tohoto období se metabolické procesy v těle zpomalují. Proto je v první řadě potřeba restartovat metabolický systém v těle. »

Dermatovenerolog, kosmetolog, nutriční specialista
Pracovní zkušenosti — 20 let

Postupy pro korekci tukových zásob v břiše

Všechny tyto metody využívají různé fyzikální faktory, které zajišťují snížení objemu podkožního tuku v důsledku apoptózy (destrukce) tukových buněk. Proces destrukce je doprovázen uvolňováním lipidů obsažených v tukových buňkách do mezibuněčného prostoru. Dále jsou lipidy vylučovány převážně lymfatickým systémem do jater, kde jsou využity.

Proces odstraňování lipidů ze zničených tukových buněk je pomalý (během 6-8 týdnů), a proto zaznamenáte první viditelný výsledek nejdříve po 4 týdnech. Před ošetřením je důležité aktivovat lymfodrenáž, mikrocirkulaci a žilní odtok.

To lze provést například pomocí injekční lipolýzy.

Injekční lipolýza je poměrně účinná metoda formování postavy, která je založena na zavedení lipolytických léků hluboko do podkožní tukové tkáně pacienta, které ničí membrány tukových buněk adipocytů a uvolňují tuk.

Nechirurgická ultrazvuková lipolýza Ulfit

Po přípravných postupech se doporučuje přejít ke globálnějším.

Nejvýkonnější procedurou současnosti pro odstranění výrazných lokálních tukových usazenin a vytvarování postavy je jihokorejská procedura ultrazvukové lipolýzy – Ulfit-terapie.

Zákrok se provádí na přístroji Ulfit, který generuje vysoce intenzivní fokusovaný ultrazvuk HIFU. Proniká hluboko do tkání – o 6-20 mm, zahřívá je a ničí buněčné membrány tukové buňky. Dále dochází k rozpadu adipocytů (tukových buněk) a v důsledku toho k štěpení triglyceridů na glycerol a volné mastné kyseliny.

Zničené prvky tukové buňky se dostávají do extracelulárního prostoru a jsou tělem vylučovány pomocí lymfatického systému a imunitních buněk. Zničené adipocyty se vstřebávají a vylučují z těla do 4 týdnů. Poté začíná aktivní proces hubnutí.

Chcete-li urychlit odstranění rozpadlých tukových buněk, můžete použít lymfodrenážní procedury. Například na zařízení Endosphere. Dobře odstraňujte tekuté a zkažené produkty vakuové masáže, hydromasáže, lymfodrenážní zábaly.

Postup se zpravidla provádí jednou. Neexistují však žádné kontraindikace pro průběh procedur, aby se zdokonalily obrysy těla a vytvořilo se ploché břicho.

Je důležité si uvědomit, že Ulfit odstraňuje nejen podkožní tuk, ale také bojuje s vnitřními tukovými usazeninami, které jsou obzvláště škodlivé pro naše zdraví. Ulfit terapie také dokonale napíná pokožku. Při zahřívání tkání přístrojem nejen že praskají tukové buňky, ale také začíná aktivní proces tvorby nového kolagenu kožními buňkami – fibroblasty. Po proceduře je pokožka znatelně napnutá a vyhlazená. A proces se bude časem jen zvyšovat.

Liposukce Cellu Program

Ultrazvuková izraelská liposukce Cellu Program je založena na použití dvou typů ultrazvuku – s vysokou a nízkou vlnovou frekvencí.

ČTĚTE VÍCE
Jak ředit hnojivo na květiny?

Vysokofrekvenční ultrazvukové vlny volně pronikají do hloubky 8-9 cm a rozpouštějí břišní (vnitřní) tuk. Poté se z těla vylučuje lymfatickým systémem. Tento proces se nazývá viscerální lipolýza. Během procedur lze odstranit 2-3 kilogramy vnitřního tuku.

Současně se používají i ultrazvukové vlny s nízkou frekvencí. Pronikají povrchovou vrstvou do hloubky 3 cm a rozpouštějí podkožní tukové usazeniny. V tomto případě Cellu Program funguje jako klasická ultrazvuková liposukce.

Formování postavy pomocí technologie Cellu Program je tak účinné, že již za 3-4 sezení můžete snížit pas o 4-8 cm a tělesnou hmotnost o 5-7 kg! Maximální efekt je dán kúrou 15 procedur Cellu Programu. Tělesná hmotnost se sníží o 20-25 kg a obvod pasu – o 12-20 cm.

Kromě toho čištění vnitřních orgánů od tukové zátěže zlepšuje jejich práci, zabraňuje rozvoji mnoha onemocnění gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému a ledvin. Působení ultrazvukových vln o vysoké frekvenci zlepšuje činnost endokrinního a nervového systému, harmonizuje neuroendokrinní regulaci. To dává účinek obecného uzdravení.

Myostimulace Izodzhey

Izogy je inovativní italská technologie založená na fyzioterapii.

Přísun elektrických impulsů způsobuje napětí v jednotlivých svalech, aniž by se měnila jejich délka (protažení). Tento efekt se nazývá izometrická gymnastika.

Zařízení VIP Line Isogei procvičuje svaly ve dvou režimech. Jeden odpovídá aerobnímu cvičení, druhý anaerobnímu cvičení. První spalují tukové zásoby, druhé posilují a budují svalovou tkáň.

Díky posilování a zvyšování svalového tonusu se zvedá hrudník, formují se jasné, harmonické kontury hýždí, boků a pasu. V důsledku aktivní lipolýzy dochází ke spalování tukových usazenin. Žaludek „odchází“, stává se plochým, napnutým. Kůže jako celek se stává pružnější, pružnější, mladistvější.

Efekt myostimulačních postupů je trvalý a přetrvává dlouhodobě. Nejde jen o zlepšení pleti a formování postavy. Cvičením svalů se zlepšuje krevní oběh, což znamená přítok a odtok arteriální a venózní krve. Svaly hrají velkou roli v celkovém zdraví těla. Zlepšení jejich tónu pomocí Izodzhey má omlazující účinek na celé tělo.

Mezoterapie pro hubnutí

Jedná se o údržbu nebo postup před vstřikováním. Lipolytické koktejly se vstřikují do kůže hlouběji – 4-5 mm.

Lokální akumulace aktivních složek v mezodermu zlepšuje metabolismus a urychluje odbourávání lipidů.

Dalším typem mezoterapie pro tělo je lipomezodisoluce. Je také založena na zavádění speciálních koktejlů do dermální vrstvy kůže (do hloubky ne více než 6 mm), které přispívají k aktivnímu odbourávání tukové tkáně a odstraňování tuku z těla.

Koktejly se neskládají z několika složek. Lipolytické složky rozkládají tukovou buňku. Drenážní složky skládající se z výtažků různých rostlin – od zeleného čaje po artyčoky – urychlují práci toku lymfy: aby se to, co bylo zničeno, lépe uvolnilo. L-Carnitin je aminokyselina, přírodní látka příbuzná vitaminům B, která podporuje rychlou přeměnu tuků na energii.

Existují takzvané základní koktejly, které se kalcinují povrchově: podél páteře a podél mezižeberního prostoru. Při tomto způsobu zavádění biologických produktů se uvádějí do činnosti biologicky aktivní body. S jejich pomocí se váha začne snižovat co nejrychleji.

Kromě těch základních existují místní koktejly, které se vstřikují do problémových partií včetně žaludku.

Procedury, které zvyšují účinek hubnutí

masáž

Masáž je kombinací rytmických mechanických a reflexních účinků na tukovou tkáň za účelem zmenšení jejího objemu. Existuje více druhů: klasické (ruční), hardwarové (hydro nebo vibromasáž), medové, plechovkové. Masáž na hubnutí se provádí v kursech 10-12 sezení. Pro dosažení výraznějšího výsledku se doporučuje proceduru kombinovat s tělovými zábaly.

ČTĚTE VÍCE
Jakou barvu je lepší vybrat pro chodbu?

Zábaly jsou procedurou kompresivní bandáže těla, při které se na pokožku „problémových partií“ nanáší směs účinných látek s lipolytickým účinkem a obaluje se fólií. Existují medové, čokoládové, kávové, citrusové a bahenní zábaly. Počet sezení závisí na objemu tukové tkáně, v průměru se kurz skládá z 12 procedur.

Co je třeba pravidelně dělat, aby se zabránilo tvorbě tukových usazenin na břiše:

  • Denně vypijte alespoň dva litry vody. Norma se vypočítá z podílu – 30 mililitrů na kilogram hmotnosti.
  • Zmenšete velikost porcí, snažte se dodržet „pravidlo talíře“. Polovina jídla by měla být přidělena zelenině, zbytek by měl být rovnoměrně rozdělen mezi komplexní sacharidy a bílkoviny, obiloviny a libové maso. Porce by měly být 300-350 g, jídlo by se mělo jíst každé 3-3,5 hodiny (5-6x denně) Nejdůležitější je nehladovět! Velký kalorický deficit může podkopat vaše zdraví.
  • Zapojte se do těch sportů, které přinášejí maximální uspokojení a nezpůsobují negativní emoce a fyzické nepohodlí.
  • Vyhýbejte se škodlivým potravinám a nápojům.
  • a v žádném případě by to neměla být oběť kvůli krásné postavě!

Potraviny, které spalují tuky

Jedná se o druhy potravin bohaté na užitečné látky, vitamíny, minerály, nepostradatelné pro lidské tělo. Tyto zahrnují:

  • Mléčné výrobky. Zvyšují hladinu kalcitriolu, který se podílí na metabolických procesech, urychlují jej.
  • Zrzavý. Je nezbytný pro zlepšení metabolismu. Žaludek je prokrvený, což přispívá k lepšímu trávení.
  • Zelí, skořice, okurky, voda čistí tělo od škodlivých toxinů a toxinů.
  • Herkules a luštěniny na dlouhou dobu zaženou hlad.

Bez správné stravy nebude možné dosáhnout vysněné postavy. Všechny krátkodobé diety mají dočasný účinek. Následující pravidla neukládají závažná omezení, ale pomohou odladit stravu:

  • Snídaně by měla být nejspokojenější. Ráno můžete klidně jíst mléčné výrobky, bílkovinné produkty (vejce, sýry, libové maso, tvaroh), zeleninu, ovoce. Čaj je lepší pít zelený, s přídavkem zázvoru nebo skořice. Je bohatý na antioxidanty, které pomáhají zpomalovat stárnutí buněk a posilují imunitní systém.
  • Zeleninová polévka je ideální k obědu. Zařadit lze i pokrmy z masa nebo ryb, lehké saláty bez majonézy (doporučuje se nahradit rostlinným olejem, řeckým jogurtem, citronovou šťávou).
  • Můžete si dát svačinku s jahodovým smoothies, čerstvými šťávami, ovocem, salátem, udělat si tvarohový kastrol nebo tvarohové koláče.

K večeři je důležité nezatěžovat žaludek. Ideálním řešením by byl zeleninový guláš, tvarohový kastrol, dušená ryba nebo kuřecí prsa.

Je třeba se vyvarovat přejídání, protože může způsobit žaludeční nevolnosti, zpomalit metabolismus a snížit účinnost boje s kily navíc.

Je třeba se také vyhnout potravinám bohatým na lepek. Je špatně absorbován tělem, způsobuje těžkost, nepohodlí. U některých lidí se může objevit individuální nesnášenlivost této složky, doprovázená nadýmáním, průjmem. Těžká jídla škodí nejen zdraví, ale i postavě. Lepek zpomaluje proces hubnutí. Lepek se nachází v potravinách, jako je pšenice (chléb, těstoviny, pečivo), žito, oves, ječmen, snídaňové cereálie (kromě pravých corn flakes), uzeniny, sladkosti, husté omáčky, pivo, zmrzlina.

A co je nejdůležitější, stojí za to pamatovat: nehonit se za rychlým hubnutím. Díky přísným dietám můžete rychle zhubnout. Sezení na nich je ale nejen náročné psychicky, ale i zdraví nebezpečné. Nejúčinnější je komplexní řešení problému: pak začne tuk pomalu, ale jistě odcházet! A nevrátí se!