Jaká je rychlost člověka při běhu?

Nejprve si definujme, jak se liší tempo od rychlosti, to je pro začínající běžce velmi důležité. Mnoho lidí je zvyklých měřit rychlost v kilometrech za hodinu, tedy jde o vzdálenost ujetou za určitý čas. Například se pohybujete rychlostí 6 km/h, což znamená, že 30 km urazíte za 3 minut a 12 km za dvě hodiny. Vše je velmi jasné. Znalost rychlosti pohybu při sportu je důležitá například pro cyklisty.

Tempo je převrácená hodnota rychlosti. Ukáže, jak dlouho vám bude trvat, než urazíte požadovanou vzdálenost. V případě běhu se většinou měří v minutách a sekundách na kilometr. Jedeme stejnou rychlostí 6 km/h. Pokud potřebujete čas na ujet jeden kilometr, vydělte hodinu (60 minut) počtem kilometrů (šesti), dostaneme 10 minut na kilometr.

Mimochodem, je to rychlé pro člověka pohybujícího se nikoli na kolech, ale „na vlastních nohou“?

Co je chůze a co běh?

Ze školy a z jednoduchých úloh z matematiky si pamatujeme, že dospělý člověk jde tempem lehce nadprůměrným rychlostí 5 km/h. Toto je výchozí bod. Vydělte 60 minut 5 km, dostaneme 12. To znamená, že průměrné tempo rychlé chůze je 12 minut na kilometr.

Nyní si vezmeme běžce na dlouhé tratě. Maratonský běžec. Podle statistiky Běžecké komunity, organizátorů Moskevského maratonu, byl při jubilejním 10. ročníku hlavního města závodu na 42,2 km (září 2023) průměrný cílový čas 4:08:10. Zhruba odhadneme tempo: 248 minut vydělte 42 km. Vyplývá to 5,9. To je pět minut a (9/10 minut) 54 sekund. No, nebo asi 6 minut. na 1 km.

Orientační parametry jsou jasné, nyní o technických rozdílech. Chůze je pohyb v krocích, kdy jedna noha spočívá na zemi během jakékoli fáze kroku. Běh má „letovou“ fázi, kdy se jedna noha odrazila, druhá ještě nedopadla. Běh je v podstatě pohyb skákáním z nohy na nohu. Pokud se podíváte na rozdíly mezi chůzí a během technicky, není to ani otázka tempa. Protože můžete chodit rychle (podívejte se na šampiony v chůzi), ale můžete běžet při pomalém běhu nebo dokonce na místě.

Limit tempa

Můžete nakreslit podmíněnou hranici pro přechod z chůze na běh, pokud opravdu chcete v tomto čísle vytečkovat všechna „i“. Předpokládejme, že člověk chce stihnout odjíždějící autobus a zastávka je o pár desítek metrů dál. V jakém tempu začne běhat? S největší pravděpodobností bude zpočátku chodit velmi rychle a přiběhne, když se mu bude zdát, že se potřebuje pohybovat ještě rychleji a už není schopen chodit častěji. Pak začne skákat z nohy na nohu, to znamená, že změní chůzi na běh.

V medicíně (a také v armádě a ve sportu) se Cooperovy testy často používají k posouzení fyzického stavu člověka. Podle této metody je chůze považována za rychlou tempem, které umožňuje udělat od 91 do 110 kroků za minutu, což přibližně odpovídá rychlosti 4-5 km/h. A chůze s frekvencí kroků 111−130 kroků/min. — velmi rychle, už je to asi 6-7 km/h. To je přibližně 8,5-10 minut na kilometr. Toto tempo chůze mohou dlouhodobě udržet pouze sportovci, normální je to pouze při cvičení nordic walking. Vezměme tato čísla jako podmíněnou hranici: více než 9-10 minut na kilometr – chůze, méně – běh.

Jakým tempem by měl běžet začátečník?

Tuto otázku si často kladou nováčci v běhání a odpověď je velmi jednoduchá: zpočátku se vůbec nemusíte soustředit na tempo. Protože vtip o průměrné teplotě v nemocnici je zde naprosto použitelný. Stav kardiovaskulárního systému a úroveň fyzického rozvoje jsou naprosto individuální záležitostí. Člověk s dobrým kardiovaskulárním systémem, i když vůbec neběhá, ale plave v bazénu nebo rád chodí po horách, urazí 5 km za půl hodiny a ani nezačne těžce dýchat. A další člověk v jeho věku, který se navíc považuje za docela zdravého a silného, ​​to zvládne sotva za 40 minut a bude tvrdit, že to byly nejtěžší minuty jeho života.

Proto se nejprve při dlouhých bězích musíte soustředit pouze na puls a také na váš celkový stav. Musíte běžet tak, abyste si udrželi schopnost mluvit nahlas v dlouhých frázích bez zadýchávání. Nebo v rámci 2-3 pulzních zón, pokud jste se již touto problematikou zabývali a víte, jak svůj pulz ovládat. To znamená, že než začnete běhat, neptejte se sami sebe na vzdálenost nebo tempo, ale pouze na dobu trvání v minutách. Naplánujte si například, že budete třikrát týdně běhat 20 minut. A pak z týdne na týden prodlužte dobu trvání maximálně o 10 %. Pokud je těžké i běhat, střídejte běh a chůzi.

Vůbec se nedívejte na své tempo, i když za hodinu ujdete jen 5-7 km a předběhnou vás chodci. Tím se nestresujte, kardiovaskulární systém podléhá tréninku, tělo se naučí racionálně utrácet energii a lépe se zásobovat kyslíkem. To ale vyžaduje značné běžecké objemy, tento proces nebude možné kvalitativně urychlit nadměrným zvyšováním tempa běhu během tréninku.

Porozumění vašemu tempu a vzdálenosti budou sekundárními ukazateli; budou vyžadovány pro sledování a hodnocení pokroku. Například před třemi měsíci jste běželi tepovou frekvencí 140 tepů za minutu tempem 9 minut na 1 km a nyní stejnou tepovou frekvencí, ale tempem 8 minut 30 sekund na kilometr. To je znatelný pokrok, je potřeba to zaznamenat, zaznamenat do tréninkového deníku, abyste například při účasti v závodu na 5 nebo 10 km pochopili, s jakým časem můžete skončit.

Jak často slýcháme pojem „maximální rychlost“ ve vztahu k různým vozidlům, ať už jde o auto nebo obyčejný skútr? Myslíme na rychlost našeho autobusu, vlaku metra nebo letadla. Ale neméně zajímavé je zjistit, jaká může být rychlost člověka – od průměru po maximum nebo dokonce rekord. Neexistuje jednoznačná odpověď na to, jaká je rychlost běhu člověka. A existuje pro to řada důvodů. Za prvé, tato hodnota je u každého individuální, protože tím můžeme myslet běžného večerního běžce, vynikajícího sportovce a dokonce i člověka s naprostým nedostatkem sportovního tréninku. Zadruhé byste neměli ztrácet ze zřetele pohlaví a podmínky týkající se měření rychlosti. Proto stojí za to uznat, že průměrná rychlost člověka je relativní a ryze individuální hodnota.

Faktory ovlivňující lidskou rychlost

• Věk běžce.
• Rod.
• Zdravotní stav.
• Tělesná hmotnost.

Variabilní faktory:

• Doba kontaktu nohou se zemí.
• Síla dopadu chodidla na zem.
• Velikost délky kroku při běhu.
• Úhel trupu běžce.
• Úroveň nedostatku kyslíku.
• Rychlost kontrakce při zatížení svalových vláken.

A pokud není možné provést změny a zlepšit své výsledky v první skupině faktorů v krátkém časovém období, pak můžete a měli byste pracovat na druhé skupině. Tato práce se provádí během speciálního tréninku pro atlety zapojené do atletiky. Jeho cílem je zlepšit jejich čtení pomocí konkrétních cvičení, jako jsou:

• Protáhněte se pro celý trup.
• Běh s použitím nosného zařízení.
• Běžecké cvičení nohou.
• Koordinační cvičení.
• Plyometrická cvičení.
• Posilovací cvičení na jádro, břicho, záda.

Je možné spočítat rychlost běhu člověka?

Vzpomeňme na naše hodiny fyziky, kde nám bylo řečeno, že rychlost je veličina, která ukazuje, jakou vzdálenost lze ujet za konkrétní časovou jednotku. Je obvyklé používat kilometry nebo metry pro jednotku času, respektive rychlost měříme v kilometrech za hodinu nebo metrech za sekundu.

Rychlostní ukazatele hrají velkou roli pro atlety. Při běhu se však neměří pouze rychlost. Neméně významným ukazatelem běhu je tempo – to je hodnota, která ukazuje, kolik času člověk potřebuje na ujetí konkrétní vzdálenosti. Je to převrácená hodnota rychlosti a měří se v minutách na kilometr.

Abychom změřili rychlost, musíme vydělit ujetou vzdálenost časem. Naopak pro určení tempa vydělíme čas strávený ujetou vzdáleností.

Další důležitý faktor.

Samostatně bych chtěl vyzdvihnout ještě jednu podmínku běhu, která je tak důležitá, že v závislosti na její velikosti se objevily rozdíly v typech běhání a také v určitých oblastech v atletice. A tímto důležitým faktorem je vzdálenost.

V závislosti na vzdálenosti, kterou potřebujete uběhnout, lze běh rozdělit do následujících typů:

• Sprint běh (vzdálenost menší než 400 m).
• Běh na střední tratě (vzdálenost od 800m do 3000m).
• Stayer running (vzdálenost od 3000m).
• Olympijský závod (vzdálenost od 5000m do 10000m).
• Maratonský závod (délka 42 km 195 metrů).

Pro každý z uvedených typů běhu je systém přípravy a tréninku radikálně odlišný, stejně jako průměrná rychlost, kterou sportovci překonávají vzdálenosti.

Nejpůsobivějšími ukazateli rychlosti jsou ukazatele rychlosti sportovců, kteří uběhnou sto metrů za deset sekund (a to, co stojí za zmínku, je 36 km/h). Sportovci zabývající se běhy na dlouhé tratě nebo olympijskými běhy mají různé ukazatele rychlosti. Cílem takových závodů je vytrvalost a schopnost dlouhodobě udržet stabilní rychlost a běžecké tempo. Sportovec zpravidla šetří síly a těsně před cílem zrychlí. Při samotném závodu je rychlost běžce cca 10-17 km/h.

Za zmínku stojí rekordně nejvyšší rychlost člověka. Ukázal to Usain Bolt na mistrovství světa v Berlíně. Sportovec uběhl sto metrů za 9,58 sekund (což je celých 44,72 km/h). K dnešnímu dni je tento ukazatel rychlosti rekordní.

Jaká je tedy průměrná rychlost běhu?

Pokud jde o lidi s průměrnou úrovní sportovního tréninku, jejich rychlost běhu je obecně 15 km/h. Stojí však za zvážení, že tato rychlost je udržována ne déle než jeden kilometr. Jak se vzdálenost dále zvětšuje, rychlost začíná klesat.

Ale stojí za zmínku, že toto číslo je průměrné a bude se lišit v závislosti na věku a pohlaví. Průměrná rychlost běžců do 18 let a žen tak bude srovnatelně nižší – cca 9-12 km/h.

Proč takové rozdíly vznikají? Pokud je s dětstvím vše jasné kvůli nezralosti pohybového aparátu a dalších ukazatelů těla, proč je průměrná rychlost běhu u žen nižší než u mužů? To vysvětluje řadu rozdílů ve fyziologických vlastnostech:

• Délka kroku ženy je kratší než u muže.
• Muži mají silnější klouby, vazy a šlachy než ženy.
• Hladina hemoglobinu v těle ženy je výrazně nižší než u muže. V důsledku toho probíhá transport kyslíku pomaleji.
• Ženské srdce má objem o 10-20 % menší než srdce muže.
• Síla svalů končetin ženy je téměř o 20 % nižší než u muže.
• Ženské tělo se zotavuje déle.
• Hladina testosteronu u mužů je přibližně 10x vyšší než u žen, což přímo ovlivňuje fungování pohybového aparátu.

Co se týče práce vestibulárního aparátu a koordinace pohybů, zde ženské tělo ve velké míře vykazuje lepší výsledky než to mužské. Nezapomeňte také, že každý člověk je individuální a uvedený seznam faktorů je podmíněný.

Jak zvýšit rychlost běhu?

Existuje několik způsobů, jak můžete zlepšit svůj běžecký výkon tím, že na nich budete pravidelně pracovat.

1. Vytvořte správnou polohu těla. Narovnaná horní část těla, uvolněná a nakloněná pod určitým úhlem, paže ohnuté pod úhlem devadesáti stupňů, přistát na zem středem chodidla, pohybující se od kyčle.
2. Dělejte závody ve sprintu.
3. Sledujte počet a šířku kroků. Udržujte nohy blízko země a při běhu se jí lehce dotýkejte.
4. Udělejte si strečink. Zaměřte své hlavní úsilí na svaly flexorů kyčle.
5. Dělejte intervalový trénink a tempo sami. Trénink se střídáním vysoké a nízké intenzity pomůže zvýšit nejen rychlost, ale i vytrvalost.
6. Běžte na běžeckém pásu. Trenažér vám pomůže běžet rychleji a snadněji. Nezapomeňte také na rotoped.
7. Skákací provaz.
8. Na běh volte pohodlné, a hlavně lehké boty. Totéž platí pro sportovní oblečení.
9. Nezapomínejte na trénink svalů trupu. Procvičte si postoj prkna.
10. Hlídejte si jídelníček. Hlavně se snažte omezit příjem cukru a nezdravého jídla.
11. Trénujte běh do kopce.
12. Zbavte se nadváhy. Vědci dokázali, že hubnutí (mluvíme o tukové tkáni) vám pomůže zlepšit váš běžecký výkon v průměru o 3 sekundy na každý shozený kilogram.
13. Dívat se dopředu. I mírné otočení hlavy na stranu dokáže sežrat drahocenný čas.
14. Pít kávu. Jeden šálek před závodem vám může dodat více energie a rychlosti.
15. Odpočívejte, sledujte správné spánkové vzorce.

Vědecký přístup k rychlosti běhu

Podle vědeckých výzkumů může člověk dosáhnout rychlosti až 65 km/h. Ale proč ještě žádný sportovec nepředvedl takový výsledek?

Výzkumy ukazují, že rychlost při běhu je omezena silou, kterou končetiny dopadají na zem, a dobou kontaktu chodidla s oporou. Jednoduše řečeno, čím kratší doba kontaktu, tím lepší ukazatel rychlosti. Existuje i verze, že rychlost při běhu by mohla být větší, pokud by člověk trávil méně času ve vzduchu. Když se totiž naše nohy dotknou země, zbývá nám jen velmi málo času na to, abychom na povrch působili silou a udělali další tlaky.

To potvrzují ukazatele rychlosti nejrychlejších zvířat: geparda a koně. Při běhu tráví dvě třetiny času, kdy udělají krok, kontaktem se zemí, zatímco člověk tomu věnuje pouze jednu třetinu. Potřebuje tedy člověk opravdu běhat po čtyřech, aby zvýšil rychlost?

Snad za pár let vědci přijdou na to, jak obejít fyzikální zákony a přelstít vlastní fyziologické schopnosti. Mezitím pokračujte v tréninku a pamatujte na to nejdůležitější – poslouchejte své tělo! A uspějete!

Přečtěte si spoustu užitečných životních triků a triků na našem kanálu Telegram.
Připojte se také k běžeckému chatu – můžete tam chatovat a klást otázky!